Desescalada. Salir a la calle: recomendaciones y miedos

Desde el domingo 26 de abril, los menores de 14 años pueden salir de nuevo a la calle. ¿Qué tal ha ido ese paseo? ¿Qué habéis sentido?

A partir del 2 de mayo, en diferentes fases, se ampliará esta medida al resto de la población.

Es importante seguir las indicaciones: distanciamiento físico e higiene.

En mes y medio de confinamiento estricto, cada familia, cada persona lo habrá vivido de muy distintas formas.

Es una oportunidad para formar equipo, buscar soluciones ante las dificultades, y aprender de los errores.

En esta entrada encontrarás

·       Recomendaciones

·       Cómo manejar el miedo

·       Recordatorio de directrices establecidas para salir con memores de 14 años.

·       Podcast donde se amplían estos contenidos.

Recomendaciones con menores

·       Adulto como modelo a imitar.

·       Resolver dudas e información.

·       Preparar la salida a la calle.

·       Comunicación empática, con amabilidad y firmeza, desde el respeto.

·       Atención y observación

·       Responsabilidad y sentido común.

·       Hábitos saludables.

·       Agradecer.

·       Puesta en común de lo vivido y sentido.

¿Cómo podemos ayudarles a gestionar este miedo?

Es posible que al principio la idea de salir os angustie. ¿Cómo podemos gestionar el miedo?

·       Preguntas abiertas

·       Escucha atenta

·       Valida sus emociones.

·       Aportar información sencilla y breve.

·       Buscamos alguna solución.

Directrices establecidas para salir con menores de 14 años

·       Desde las 9:00 hasta las 21:00H.

·       1 hora al día.

·       Pueden bajar con sus propios juguetes.

·       Acompañados de una persona adulta.

·       No se pueden alejar más de 1km de su residencia.

·       No se pueden utilizar los parques infantiles.

·       Tratar de evitar las horas punta.

·       No pueden jugar con otras niñas y niños.

·       No es obligatoria la mascarilla. Es recomendable cuando se pasee por zonas más concurridas.

Podcast

Espero que este contenido te resulte útil. Me encantaría recibir sugerencias para añadir a esta entrada. Cuéntame qué te ha facilitado o dificultado estas primeras salidas a la calle.

Si necesitas ayuda profesional, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Tienes mis datos en el apartado SOBRE MI.

https://bio.site/luzgprieto

Reflexión, lectura y acción

🎨  Cathy Carey

En el audio enviado por whatsApp de esta semana:

Ø  Artículo sobre esta crisis y la juventud.

Ø  Reflexión y puesta en práctica: planes, retos, tiempo de calidad para conversar, para leer.

Ø  Una cita para inspirarnos.

Ø  Una canción que me acompaña estos días.

Si deseas recibirlo de forma gratuita ponte en contacto conmigo.

Transformaciones y oportunidades de la crisis del coronavirus para la juventud

Desde el punto de vista de la juventud, esta crisis puede llevarnos a reflexionar sobre cómo han cambiado, durante este periodo, una gran variedad de dinámicas sociales que afectan a los y las jóvenes, así como el efecto que dichas transformaciones puedan tener en el futuro, una vez que las medidas excepcionales sean revertidas.

Puntos principales del artículo:

·       El impacto que están teniendo las nuevas tecnologías, destacando tres dimensiones principales: laboral, educativa y relaciones interpersonales.

·       Algunas personas estén manteniendo más contacto con sus seres queridos durante la crisis (por vía telemática) que en el periodo previo.

·       Más allá del ámbito tecnológico, la necesidad de convivir en un espacio físicamente clausurado con familiares, pareja, amistades o compañeros de piso durante un periodo muy prolongado de tiempo está reconfigurando las dinámicas de interacción en el hogar.

·       Oportunidad de reinventar las relaciones, creando nuevos espacios de interacción y comunicación, desarrollando herramientas de gestión de conflictos.

·       Escenario idóneo para reflexionar sobre las desigualdades de género vinculadas al cuidado y el reparto del trabajo doméstico

·       Las prácticas de consumo y las actividades de ocio que se han visto trastocadas o imposibilitadas.

·       El deporte, generándose nuevas dinámicas de entrenamiento y ejercicio en casa, en muchas ocasiones potenciadas por el acceso a los recursos disponibles en Internet.

·       Se ha potenciado la creatividad y la adaptabilidad entre la población.

·       Creación y reinvención de contenidos: los “retos virales” o nuevos formatos como los espectáculos por videoconferencia.

·       Se están poniendo en valor sectores productivos y servicios que dábamos por sentado: el ámbito de la sanidad; o que se encontraban invisibilizados; supermercados, abastecimiento o trabajos de cuidados y limpieza.

·       Una de las mayores reivindicaciones sociales promovidas por la juventud ha sido la lucha ecologista.

Acceso al artículo completo.

El año de las cosas que no hicimos

Artículo de Juan Tallón que finaliza con este párrafo:

“Podríamos seguir repasando, y no acabar nunca, todo aquello que al final no pasará. O que sí pasará, con un poco más de tiempo, tal vez de otra forma. Las cosas que no ocurren siguen metidas en la cabeza, como obsesión. No mueren, sin más. Y como todo el mundo quiere algo, y el deseo de conseguirlo es la energía que nos levanta de la cama y nos lleva a cada uno por un sitio cada día, quizá todo lo que no va a pasar este año arrecie en los próximos”.

Acceso al texto completo.

Dos retos para elegir y compartir

o   Una foto tuya fuera de casa que muestre un momento especial.

o   Música: una canción diaria, tus 10 discos favoritos.

Tiempo para conversar, para leer

Hablemos de nuestros sentimientos, nuestras ilusiones, nuestros miedos. Evoquemos recuerdos, risas. Contemos algo importante.

En una escena del libro “La importancia del pez cebra” de María Rodríguez, los protagonistas, nieto y abuelo, mantienen una conversación completamente diferente a lo habitual. Cuando el chico pregunta si hace mucho que no va a la playa, le contesta evocando recuerdos familiares, sobre lo bien que nadaba y el equipo de traineras del que formaba parte. Esta respuesta produce asombro porque desconocía todo esto.

"La lectura previene el estrés y combate el insomnio. Relaja. Acompaña los procesos personales, entretiene, ayuda a ordenar el caos y favorece la capacidad de pensamiento crítico… que nos hace mucha falta.

Leer un texto oportuno nos prepara para cuando todo esto acabe".

Macarena Berlín (periodista de la Cadena SER).

La lectura de ficción provoca sosiego (Elvira Lindo)

"Que me haga fuerte, con la fortaleza del sueño reparador, la fortaleza de la inteligencia, el hueso y el músculo; que aprenda, gracias a esta desesperación, a salir de mí: a saber dónde y a quién dar". Sylvia Plath

Little Wings • By now

Autoestima

La mayoría de los problemas psicológicos que nos causan inseguridad, estrés e incluso depresión, están relacionados con una baja autoestima.

📎 Qué es y de qué depende la autoestima.

📎 Cómo superar la baja autoestima.

📎 Cuándo pedir ayuda

Autoestima

La autoestima es la medida en que nos gustamos, aceptamos o aprobamos a nosotros mismos. Implica un grado de evaluación y puede producir una visión positiva o negativa. Es la imagen que cada uno tiene de si mismo y la imagen que proyectamos hacia los demás.

Es el grado en que nos valoramos y apreciamos.

Según el profesor de psicología Chris Mruk, es la “evaluación que efectúa y mantiene comúnmente un individuo con referencia a sí mismo, y expresa una actitud de aprobación o desaprobación”.

La autoestima se puede tener alta o baja. Condiciona cómo te relacionas con la gente y contigo mismo. Interfiere directamente en nuestra relación con las demás personas y con aquellos retos y objetivos que nos vamos marcando.

Empieza a formarse desde que somos pequeños. Es muy importante la manera de comunicarnos con los niños. Debemos tener cuidado al corregir, reforzar, etiquetar, comparar o criticar.

Según Nathaniel Branden, la autoestima se forma a partir de dos pilares principales: sentirnos capaces y sentirnos valiosos.

¿De qué depende tu autoestima?

De una amplia combinación de variables, circunstancias y factores que la fortalecen o debilitan.

·       De tu talento

·       De las experiencias de éxito y fracaso, y de cómo las gestionamos.

·       De la educación recibida.

·       De la manera de interpretar el entorno.

·       De querer ser perfecto y de tu crítico interior.

·       De la calidad de las relaciones.

Cómo superar la baja autoestima

Pautas útiles para sentirnos más fuertes y seguros, para querernos más:

Pautas útiles para sentirnos más fuertes y seguros, para querernos más:

·       Hablarnos en términos positivos.

·       Trabajar la visión de ti mismo, lo que eres y lo que puedes llegar a ser.

·       Mucho cuidado con las comparaciones.

·       Aprende de tus fracasos, de los errores.

·       Tus pensamientos no son siempre ciertos.

·       Plantéate objetivos que puedas alcanzar.

·       Construye sobre la memoria de tus éxitos, y haz atribuciones internas sobre lo que vas logrando.

·       Acepta lo que no se puede cambiar y esfuérzate con lo que sí. Invertir esfuerzos en tu potencial.

Desarrollar una sana autoestima posibilita un buen ajuste y previene futuros problemas psicológicos y de adaptación personal. Es la base de nuestro bienestar y de nuestro crecimiento emocional.

¿Qué puede provocar la baja autoestima?

·       Dependencia emocional

·       Celos

·       Pérdida de oportunidades.

·       Aislarnos de los demás

·       Agresividad

·       Maltrato psicológico y/o físico.

Si ves que no te tratas bien, está claro que necesitas un cambio.

No te trates a ti como no tratarías a los demás.

Para fortalecer la autoestima es necesaria una aceptación total de lo que eres, con tus virtudes y tus defectos. Aceptarte y quererte por ser justamente así. Centrándote en ti, en tu potencial y generando pensamientos de gratitud, te sentirás bien y podrás cambiar.

Cuándo solicitar apoyo profesional

Si llevas mucho tiempo con un fuerte malestar, baja autoestima y las estrategias empleadas no han dado resultado.

Atención psicológica en Vigo y online.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

Bienestar emocional, resolución de conflictos, comunicación no violenta, serenidad, crecimiento personal

Cursos de mindfulness y autoestima.

 698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

No madres. Mujeres sin hijos contra los tópicos

No madres. Mujeres sin hijos contra los tópicos.

María Fernández-Miranda

Las estadísticas afirman que casi un 30% de las mujeres nacidas en la década de los 70 no tendrá hijos. Un colectivo tan numeroso como poco visibilizado, que ni siquiera cuenta con un nombre propio para definirse y tiene que hacerlo desde la negación: no madres.

María Fernández-Miranda nunca sintió eso que llaman instinto maternal y, sin embargo, se sometió a siete fecundaciones in vitro. Esta experiencia le hizo reflexionar acerca de los motivos por los que tenemos hijos y tomar conciencia de los tópicos que convierten la maternidad en destino ineludible para toda mujer. Un valioso aprendizaje en el que descubrió que no estaba sola, sino que las no madres habían permanecido calladas por demasiado tiempo.

Y consiguió que su historia individual se transformase en un relato coral en el que Soledad Lorenzo, Rosa Montero, Maribel Verdú, Mamen Mendizábal, Carmen Ruiz, Inka Martí, Paula Vázquez, Almudena Fernández, Sandra Ibarra y Alaska le prestan su voz para reivindicar el derecho a no ser juzgadas. Porque este no es un libro en contra de la maternidad, sino en defensa de la libertad de elección. Ser no madre no constituye ninguna anomalía y ellas son el mejor ejemplo posible de que cuando la puerta de la maternidad se cierra (o ni siquiera se abre), lo que queda no es el vacío, sino la posibilidad de desarrollar una vida diferente, feliz y completa.

«Junto a tantas supermadres, también hay mujeres (cada vez más) que no quieren tener hijos, y hay mujeres que no pueden tener hijos. Yo he pertenecido a ambos bandos [...]. Y en este proceso de aceptación sólo me ha ayudado una cosa: escuchar a las que se encuentran en mi mismo barco, a las que por distintas razones no han podido o no han querido tener descendencia. Lo que pasa es que me ha costado encontrarlas, porque casi todas están calladas, sepultadas bajo la avalancha de blogs, libros y tuits que machaconamente debaten sobre pañales y biberones, como si nunca antes en la historia de la humanidad hubiesen existido las mujeres que dan a luz. Y yo me pregunto: ¿acaso no ha llegado la hora de que nosotras también expresemos cómo nos sentimos?» María Fernández-Miranda

Nº de páginas: 256 págs.

Editorial: PLAZA & JANES EDITORES, 2017

ISBN: 9788401019494

Fragmentos del libro:

¿Por qué nosotras somos continuamente bombardeadas con preguntas sobre los hijos mientras que los hombres no tienen que lidiar con esa presión?

Motivaciones y razones para ser madre y para no serlo.

• No tener hijos te convierte en egoísta.
• Tenerlos y dejar tu trabajo para formar una familia hace de ti una fracasada.
• Esforzarte en compatibilizar la crianza con tu carrera profesional significa que no dedicas el tiempo necesario a ninguna de las dos áreas.
• Ser madre de un único hijo no es suficiente.
• Tener familia numerosa es demasiado.
• Qué difícil es acertar

Qué difícil es expresar alegría cuando a alguien a quien aprecias le sucede algo bueno pero tú te estás consumiendo por dentro.

No es que decidiera no tener hijos, es que simplemente no los tuve. Rosa Montero

Todavía hoy se identifica la no maternidad o bien con el fracaso o con una sexualidad diferente o con una ambición profesional extrema. Por eso cuando te preguntan porque no tienes hijos lo que pretenden es descubrir cuál es tu anomalía. Mamen Mendizábal.

Tenía clarísimo que no quería quedarme embarazada pero me daba mucho pudor decirlo en voz alta, porque es una elección que siempre está bajo juicio. Como a las mujeres se nos exige tanto hoy en día y parece que sí no damos a luz no estamos completas, no podemos sentirnos realizadas...En ocasiones he llegado a pensar: ¿Será verdad que soy rara? ¿O será verdad que soy una egoísta, como se suele decir de las que no tienen hijos? Carmen Ruiz, actriz

¿Es posible que vivamos en una sociedad que al fin ha aceptado la homosexualidad pero sigue tachando de antinatural la no maternidad?

Ocasiones en las que se echa de menos: cuando escuchas un mamá te quiero o en la mañana de Reyes.

Artículo de El Mundo Today: Las mujeres que no tengan hijos pasados los 40 tendrán que dar explicaciones en público.

Club de Malasmadres.

Me permito…

¿Cómo estás, cómo lo llevas? Te propongo un ejercicio para esta temporada en casa.

Escribe esas cosas que te permites para sobrellevar mejor la cuarentena. Las que ya estás haciendo, y otras que creas puedes poner en práctica.

Algunas sugerencias: me permito…

• Sentir mis emociones, escucharlas, darles un margen de tiempo. Mi rincón del silencio, mis minutos de llorar, de quedarme pensando.
• Equilibrar el malestar con actividades relajantes y placenteras.
• No ser tan exigente conmigo misma. Si tengo un día flojo, voy a menos revoluciones, me cuido más y mañana será otro día.
• Ser flexible y paciente. Con la dosis justa de empatía.
• Bailar con mi música favorita en el salón para desentumecerme, para hacer ejercicio físico, para divertirme. Dejar a un lado el sentido del ridículo, a veces tan limitante.
• Leer y contestar a mensajes cuando lo considere oportuno.
• Conectar y desconectar.
• Ser más vulnerable, no esconderme tras la máscara de persona que siempre puede con todo. Pedir ayuda, expresar mis necesidades, miedos o dudas.
• Dejar para mejor ocasión las decisiones importantes que no sea necesario tomar ahora.
• Establecer límites que me ayuden a mantener la serenidad, a no enfadarme.
• Callar si una conversación va camino de convertirse en una discusión o pelea. Hablar después cuando ya estemos más calmados.
• Charlas prolongadas con personas a las que quiero.
• Hacer planes para cuando esta crisis se supere.
• Reflexionar sobre mis prioridades y valores. Podría ser una oportunidad para modificar aspectos de mi vida con los que no me encuentro a gusto.
• Aprender de mis errores y buscar alternativas para no repetirlos con posterioridad.
• Un paréntesis en mis prisas, en mis objetivos, en mis proyectos. Puedo empezar a crear algo nuevo o diferente.
• Tener esperanza en medio del caos.
• Abrir la ventana, sacar la cabeza y permanecer un rato al sol.
• Aplaudir y agradecer a tanta gente conocida y anónima por su labor, su profesionalidad, su entrega.
• Decir “te quiero” o “te echo de menos”. Preguntar “¿cómo estás, cómo te encuentras hoy?” Escuchar sin juzgar, sin interrumpir, sin aconsejar.
• Soñar despierta.
• Terminar el día con una sonrisa.

Espero que te sirva de ayuda.

Cuídate mucho. Un fuerte abrazo.