Escribir un diario

¿Te gusta escribir? Te propongo un ejercicio.

Durante dos semanas, dedica 15 minutos al día a escribir un diario.

Algunas sugerencias

·       Haz que sea divertido y relajante.

·       Elige el contenido y el tono que quieras darle.

·       Puede ser un desahogo, descarga emocional, un interlocutor paciente y amistoso al que confiamos nuestras dudas proyectos, alegrías, asombros o decepciones con la mayor sinceridad posible.

·       Escribir sobre lo que nos ha pasado, sobre nuestros sentimientos, miedos, esperanzas, simpatías o antipatías.

·       Reflexionar, y al mismo tiempo nos ayuda a cuidar nuestra vida emocional.

Un horizonte de posibilidades abierto a la fantasía, a la ficción. Despliega las alas de tu creatividad.

  

   

Con ansiedad

De utilidad para entender mejor la ansiedad, y empezar a abordar algunas de sus causas.

Información sobre la ansiedad.

·       Haz un diario durante dos semanas.

·       Anota las horas de ansiedad y el nivel de intensidad. De 0 a 10 donde 0 implica ninguna ansiedad y 10 el máximo.

·       Anota todo lo que consideres importante. Dónde, qué estabas haciendo, qué estabas pensando.

Puedes comenzar a ser más consciente de las situaciones que te causan ansiedad o las que evitas. Esta información te ayudará a comenzar a hacerles frente.

O si lo prefieres escribe cada día sobre:

·       Momentos en los que te relajas, en los que te sientes bien. Anota todo aquello que te ayude.

·       El mejor momento del día. Presta atención a los más pequeños detalles, no es necesario que sean ocasiones especiales o excepcionales. Una persona, un gesto, una canción, un café recién hecho.

Más posibilidades en el podcast. 

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Consecuencias psicológicas del covid 19 + Lectura reflexiva + Preguntas y comunicación

Estos meses estamos hablando, a veces creo que no lo suficiente, sobre las consecuencias psicológicas del coronavirus. En un artículo se citan las siguientes:

·       El confinamiento de más de 10 días genera estrés

·       El miedo a la infección se vuelve irracional

·       Aburrimiento y frustración

·       Sensación de que nos faltan bienes básicos y la conducta del pánico

·       Desconfianza: ¡No nos están dando toda la información!

·       Las personas con trastornos psicológicos pueden empeorar

·       El peor enemigo de todos: el pensamiento negativo

Texto completo

Además de esas consecuencias negativas, me gustaría plantearte una pregunta para que pensemos detenidamente.  ¿Qué aspectos positivos podríamos destacar a nivel individual durante esta pandemia? Se trata de una situación no deseada, y muy dolorosa para muchas personas. No es el marco de crecimiento y aprendizaje que quisiéramos. Pero estamos aquí, avanzando día a día. ¿Te sientes más conectado con tus emociones? ¿Sientes la cercanía de las personas importantes en tu vida a pesar de la obligada distancia social? ¿Has reafirmado o variado tus principales valores?

No olvidemos que somos seres capaces de adaptarnos a los cambios, por muy drásticos que sean.

 Durante mi confinamiento la lectura se ha convertido en un gran aliado. Entretenimiento y aprendizaje. Quisiera mencionar este breve e impactante relato.

En 1885, un año después de haberse casado con Charles Walter Stetson, Charlotte Perkins Gilman dio a luz a su hija, Katharine, y al poco tiempo entró en una profunda depresión. El doctor Silas Weir Mitchell, un reputado neurólogo a quien había acudido en busca de ayuda, le diagnosticó agotamiento de los nervios y le prescribió una cura de descanso, un controvertido tratamiento en el que era pionero. «Vive una vida tan hogareña como te sea posible, realiza no más de dos horas de actividad intelectual al día y no toques nunca más una pluma, un pincel o un lapicero»

En apenas 40 páginas nos traslada a lo más íntimo de la situación que vive esta mujer. Como psicóloga todavía me sigue impactando lo inhumano de algunos tratamientos. Hemos avanzado mucho desde entonces. Ahora es primordial la escucha activa y empática para poder comprender a cada persona y buscar las mejores alternativas. 

Leer más sobre el libro.

Un toque de humor. Cuestionario no tradicional por Mario Benedetti, escritor al que admiro.

¿Cómo son las preguntas que planteamos a nuestr@s hij@s, pareja, seres queridos, amistades, compañer@s de trabajo? ¿Y a ti?

¿Deseas mejorar tus habilidades de comunicación?

• Qué podemos hacer para escuchar y que nos escuchen.

• Sobrevivir a conversaciones incómodas

• Conductas que bloquean la comunicación empática.

• El NO

• Ante personas complicadas: claves para mantener el control.

• Estrategias ante discusiones.

Mis propuestas (vídeo-llamada):

• Sesiones personalizadas

• Curso: Comunicación y empatía. (Vídeo-llamada).

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Compañeros indeseados del Covid-19: ansiedad, depresión y alteraciones del sueño

📷 Xubo Lu

Ansiedad, depresión y alteraciones del sueño son las tres principales consecuencias en la salud y bienestar psicológico provocados en la población a causa del Covid-19, según los primeros resultados de un test realizado en la UNED.

 El catedrático de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la UNED, Miguel Ángel Vallejo Pareja, dirige un proyecto de investigación destinado a determinar el impacto psicosocial de la COVID-19. Se trata de identificar factores de riesgo, su grado de incidencia en la población, las posibilidades de protección y los modos de afrontar su padecimiento, durante y después de la crisis sanitaria.

Del malestar al bienestar emocional

Los datos recogidos habrían de servir para detectar el malestar emocional de la población provocado por la pandemia, duelos, temores y malestar emocional general y para proponer el tratamiento, terapias y cuidados que van a ser requeridos por la ciudadanía para recuperar su bienestar emocional.

Sentirse amenazados en su salud y en su situación económica está directamente relacionado con los trastornos de ansiedad y depresión.

Las medidas de protección frente al virus, personales, como el lavado de manos, o sociales, como mantener distancia física entre las personas, no reducen el malestar emocional, como tampoco lo hace el tiempo que se dedica a buscar información sobre la COVID-19. Y que la pandemia sea el tema estrella y ocupe gran parte del día a día influye ligera y negativamente en el bienestar emocional.

Sin embargo, no todas las personas presentan problemas que requieren atención profesional. Las personas menos afectadas son aquellas que buscan y toman medidas para resolver los problemas, reconociendo el malestar, pero sin dejar que el malestar les paralice, actuando como factores de protección. Por el contrario, las personas que se culpabilizan a sí mismas, le dan vueltas y revueltas a los pensamientos, niegan u ocultan el malestar, u optan por el aislamiento social, potencian el problema y obtienen puntuaciones más elevadas en ansiedad, depresión y trastornos en el sueño, actuando como factores de riesgo.

El modo de enfrentar los problemas en general, y a la COVID-19 en particular, es característico de cada persona, y no depende tanto del problema en sí sino de nuestra historia y de nuestro entorno, nuestro contexto personal y social.

Es posible mejorar la forma en que afrontamos esta situación. Los factores de riesgo pueden modificarse y potenciar los de protección. Esto no eliminará las emociones negativas, pero sí reducirá su efecto y evitará que se hagan dueñas de nosotros, con la consiguiente incapacitación para resolver los problemas que importan: los proyectos personales, laborales, familiares, etc.

La intervención psicológica es la indicada para procurar esta tarea, y actuar tempranamente es esencial.

Texto completo

Te ofrezco apoyo psicológico.

·       Sesiones personalizadas (Vídeo-llamada).

·       Curso: Vivir con serenidad. (Vídeo-llamada). Ficha completa de contenidos.

Consulta disponibilidad (horario de mañana o tarde) y reserva tu plaza.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Libros para el Bienestar + Actividades + Ejercicio con emociones

En esta entrada encontrarás información sobre diferentes propuestas y actividades:

·       Libros para el Bienestar

·       Sesiones online y lista de difusión.

·       Ejercicio con emociones.

·       Dos imágenes con recomendaciones y pautas (COVID19)

Libros para el Bienestar

Una experiencia amena y enriquecedora.

·       Libros para mejorar nuestro bienestar.

·       No será necesaria la lectura previa. Estableceremos un dialogo sobre los contenidos más relevantes y prácticos del texto seleccionado.

·       Sesión individual online (video-llamada o llamada telefónica). Personalizda y adaptada a tus características y necesidades.

Al finalizar recibirás un resumen y ejercicios prácticos.

Empezamos con: Somos lo que hablamos: el poder terapéutico de hablar y hablarnos de Luis Rojas Marcos. Editorial: Grijalbo, 2019.

La importancia y los beneficios de hablar para comunicarnos con los demás y hablarnos a nosotros.

Enorme potencial del uso constructivo del lenguaje privado, afectando a:

·       La autoestima

·       La convivencia y las relaciones afectivas

·       El bienestar. 

Íntimamente relacionado con la buena salud y la satisfacción con la vida.

Objetivos:

• Mejorar tu autoestima
• Tomar conciencia de la importancia del lenguaje
• Conocer las propiedades que tiene el lenguaje para hacerte sentir mejor

Más información: ficha completa de contenidos.

Sesión individual online (video-llamada o llamada telefónica)

Duración: 60 minutos. Precio: 10€

Duración 90 minutos: 15€

Consulta tarifa en pareja, familia o grupo.

Al finalizar recibirás un resumen y ejercicios prácticos personalizados.

Otras actividades

Sesiones online personalizadas

·       Autoestima

·       Vivir con serenidad.

·       Optimismo

·       Comunicación y empatía

Individual, en pareja, familia o grupos.

Duración: 60 o 90 minutos.

Entrega de documentación y propuestas para pasar a la acción.

Lista de difusión en whatsapp

Contenido de divulgación relacionado con el bienestar psicológico.

Recibirás un envío semanal con contenido:

·       Ejercicios prácticos

·       Textos para reflexionar

·       Propuestas inspiradoras

·       Información sobre eventos y talleres

Ejercicio con emociones

Lee las instrucciones y dedica unos minutos a reflexionar y escribir.

Elabora un listado de aquello que te hace sentir orgullos@ de ti.

• Durante la cuarentena
• En este último año

Listado de aquello que admiras en tus hij@s, pareja, madre o padre, una amiga…

Al finalizar, presta atención a qué has sentido mientras lo realizabas.

  

  Recomendaciones y pautas (COVID19)

Contacta conmigo para recibir más información, tarifas y disponibilidad.

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

https://bio.site/luzgprieto