Sobrellevar la cuarentena

La cuarentena puede tener consecuencias negativas en la salud psicológica de las personas afectadas, potenciando los sentimientos de miedo intenso, frustración o los pensamientos intrusivos y la rumiación (repetición constante de pensamientos en bucle), por lo que se deben tomar medidas para reducir el estrés psicológico asociado a estas situaciones de aislamiento.

Atle Dyregrov, psicólogo noruego, experto en intervención psicológica en situaciones de crisis, emergencias y catástrofes nos aporta los siguientes consejos:

1. Recuerda que estás prestando un servicio a la sociedad.

Permanecer en cuarentena supone prestar ayuda a los demás. Contribuye a reducir la posibilidad de que otras personas contraigan la enfermedad. Estás participando en una responsabilidad social colectiva manifestada a través de una acción altruista y generosa. Verlo desde esta perspectiva, ayuda a mantener la autoestima y a no sentirse estigmatizado.

2. Mantente activo, establece rutinas.

Las actividades, las rutinas y la programación de tareas permiten aumentar la percepción de control y dar sentido a cada día, disminuyendo la sensación de impotencia o frustración.  Ante situaciones de incertidumbre, como las generadas por una situación así, proporcionan un sentido de estabilidad y seguridad. La realización de ejercicio físico, el mantenimiento de los hábitos de higiene personal diaria, el establecimiento de un horario regular para las comidas y otras actividades, contribuyen a generar una percepción de orden y a estructurar esta situación novedosa.

3. Potencia el contacto social a través de las redes sociales y el teléfono.

Este contacto social se vuelve especialmente importante durante la cuarentena. Evita el aislamiento psicológico y mantente en contacto diariamente. Establece unas horas concretas del día en las que establecer estos encuentros sociales a través del teléfono o el ordenador.

4. Mantén el control sobre tus preocupaciones.

Si bien es normal estar preocupados por la propia salud, si estos pensamientos ocupan mucho espacio mental, hay que establecer estrategias para distanciarse de estas preocupaciones constantes. La distracción es la mejor herramienta para combatirlas: lectura, películas, series, videojuegos, crucigramas, música o conversaciones a través de las redes sociales que no estén centradas en el coronavirus.

Otra estrategia útil consiste en posponer el momento en que nos dedicaremos a preocuparnos, estableciendo un periodo concreto del día (no más allá de 20 minutos), en el que nos dedicaremos a pensar o a escribir sobre nuestra preocupación tanto como queramos. Fuera de ese periodo concreto, si surgen pensamientos de preocupación, tienes que decirte a ti mismo: «Esto es algo en lo que pensaré en mi tiempo de preocupación, no ahora». Si esto se repite con suficiente frecuencia, este proceso de pensamiento se vuelve automático. No programes este momento de preocupación a última hora de la tarde o de noche. Si aparecen preocupaciones, no te irrites contigo mismo, solo repite que pensarás en ese tema en tu tiempo de preocupación.

5. Controla la exposición a las noticias sobre el coronavirus.

Sabemos que pasar demasiado tiempo viendo o leyendo noticias sobre una situación traumática afecta negativamente al bienestar de las personas. Si te mantienes protegido de la exposición constante a noticias sobre el virus, te resultará más fácil mantener la calma. Leer una noticia actualizada diaria de una fuente confiable es suficiente para estar informado de la situación.

Fuente: How to best live with quarantine?

Vía: INFOCOP onlilne

Sobre mí

Luz González Prieto

Trayectoria

Universidad

“¿Qué quieres ser de mayor?” Durante mi adolescencia sopesé varias opciones. Las inseguridades y dudas me hicieron recorrer un camino un poco más largo hasta llegar a la Universidad de Salamanca, donde me licencié en Psicología Clínica y Educativa.

Fue una etapa maravillosa que se prolongaría con un Máster de atención a personas con discapacidad, y un Proyecto sobre Cine.

En la ONCE.

Volví a mi ciudad natal, Vigo, donde comenzaría la búsqueda activa de empleo. Tras breves y variados contratos, llegó una gran oportunidad. Durante 18 años formé parte del equipo de profesionales del Centro de Recursos Educativos de la ONCE en Pontevedra. Fui adquiriendo experiencia como psicóloga y desarrollando diferentes funciones de coordinación.

Emprendedora.

En septiembre de 2016 me convierto en mi propia jefa. Me enfrento a numerosos cambios, un gran reto y la incertidumbre. Si hace años alguien me hubiera vaticinado un futuro como profesional autónoma, sería rotunda: YO NO. Y aquí estoy, con determinación, perseverancia y optimismo.

Compagino las sesiones individuales, de pareja o familiares, con la divulgación por medio de charlas y talleres.

En diciembre de 2018 surge Letras Con Optimismo, un espacio para la tertulia literaria, para sentirse a gusto y desconectar. Nos reunimos una vez al mes.

Apoyo psicológico online

Atención individual, pareja, familiar y grupal

Niños y adultos

Profesional en activo desde 1998.

Áreas de intervención

• Desarrollo y crecimiento personal.
• Gestión Emocional.
• Comunicación y empatía.
• Serenidad y reducción de la ansiedad.
• Adaptación a los cambios. Afrontar la incertidumbre.
• Convivencia respetuosa.
• Resolución de conflictos.
• Mente positiva. Bienestar.
• Escritura y lecturas para impulsar el cambio.
• Atención especializada a personas con discapacidad visual, niños y adultos.

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698 166 262

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Me encanta

Escuchar música, leer, escribir, viajar, el cine, la fotografía.

Conversar, aprender, compartir, reír.

Los paseos con mi perra, la puesta de sol sobre la Ría, el sonido de las olas, el aroma del café recién hecho.

Un sueño: escribir y publicar un libro.

Imagina y relájate

Vamos a ver una técnica eficaz de relajación. Para poner en práctica esta estrategia necesitas un poco de imaginación y unos minutos sin interrupciones.

Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado relajado, de serenidad y tranquilidad.

¿Eres una persona imaginativa? No se trata de crear un universo de fantasía, ni de lanzar al mercado un producto novedoso con una campaña publicitaria sin precedentes.

Imaginamos de forma constante. Podemos anticipar consecuencias negativas, sentir inseguridad, desconfianza, miedo. ¿Y sí enfocamos nuestra atención en las soluciones?

La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo; así como para efectuar cambios en el comportamiento.

Algunos beneficios:

🖊️ Manejar las emociones.

🖊️ Tener más seguridad.

🖊️ Incrementar la motivación.

🖊️ Aumentar la concentración.

🖊️ Mejorar la técnica o la destreza que entrenamos.

Representamos escenas en las que participamos de forma activa. Se ponen en marcha todos los sentidos. Para que sea efectiva, aquello que visualizo tiene que depender de mí.

Asociar sensaciones de relajación a los miedos, nos permitirá enfrentarnos a ellos de forma más tranquila.

A tener en cuenta:

👌 Escoge imágenes agradables y relajantes con el máximo número de detalles posibles. Se integran todos los sentidos en una especie de película mental: vista, oído, olfato, tacto, sensaciones de calor o frío, etc.

👌 Las imágenes son particulares para cada persona.

👌 Busca un lugar tranquilo, sin interrupciones. Elige una postura cómoda, cierra los ojos e implícate de forma activa en el ejercicio.

👌 Una visualización debe finalizar de modo gradual. Deja que se desvanezca deliberadamente la imagen.

👌 Requiere entrenamiento y paciencia

Puedes escuchar AQUÍ un ejemplo de Visualización guiada. Nos vamos a tu playa preferida. ¿Me acompañas?

Existen múltiples métodos para alcanzar un estado de calma. No esperes a que la ansiedad o el estrés te dominen. Puedo ayudarte y asesorarte. No dudes en contactar conmigo. Atención presencial en Vigo y online.

Otra alternativa: Ejercicio - Cómo recuperar la serenidad en 1 minuto. Escucha o descarga el podcast AQUÍ.

Espero que te resulte de utilidad. Gracias por leerme.

¿En qué puedo ayudarte? 

Atención presencial en Vigo y online.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

https://linktr.ee/LuzGPrieto

📱+34 698 166 262 (whatsapp)

💻 luzglezprieto@gmail.com

Prepararse para el sueño

Nos pasamos aproximadamente la tercera parte de la vida durmiendo. Nuestro propio bienestar y calidad de vida dependen en gran parte de cómo funciona el ciclo biológico del sueño-vigilia y la cantidad y calidad del sueño.

Sugerencias para conseguir un sueño reparador

• Me acuesto para dormir solo cuando tenga sueño. Si estoy desvelado, espero levantado realizando alguna actividad monótona, aburrida o soporífera hasta que me entre el sueño.

• Sí quiero dormir durante la noche, es preferible no dormir durante el día.

• Evito la cafeína desde la tarde, horas antes de irme a dormir. El mayor consumo de cafeína se relaciona directamente con el aumento del tiempo de latencia del sueño, el tiempo transcurrido desde que me meto en la cama hasta que me quedo dormido. Puesto que la concentración de cafeína en sangre parece que es mayor pasada una hora y media desde su consumo, si tomo café inmediatamente antes de dormirme tendré probablemente más interrupciones del sueño a lo largo de la noche, y si lo tomo a media tarde tendré más dificultades para conciliarlo.

• Evito el consumo de alcohol al menos 2 horas antes de intentar dormir. En cuanto al alcohol en pequeñas dosis puede tener efectos adormecedores a corto plazo, suele afectar negativamente a la calidad y duración del sueño. El consumo de alcohol como inductor de sueño o de fármacos somníferos tienen como consecuencia inmediata la conciliación del sueño, lo cual tiende a reforzar el consumo y la dependencia de estas sustancias y a consolidar la creencia de que soy incapaz de dormir si no tomo alcohol o pastillas, Eso es lo único que me ayuda a dormir, sobre todo cuando intento prescindir de estas sustancias y compruebo que se produce una sobreactivación que aumenta la dificultad para conciliar el sueño. Todo ello contribuye al mantenimiento del problema.

• Si fumo y no me propongo, por el momento el abandono del tabaco, evito al menos el consumo de cigarrillos varias horas antes de ir a dormir, debido a los efectos activadores de la nicotina

• Realizo prácticas que favorezcan el adormecimiento y la inducción del sueño, tales como ejercicios de respiración abdominal y relajación. En las horas cercanas al momento de irme a dormir, evito prácticas que me activen, como el ejercicio físico intenso.

• Evito las cenas pesadas. En caso de que lo haya sido, espero dos o tres horas antes de acostarme.

• Reduzco el consumo de líquidos después de cenar para evitar tener que levantarme al cuarto de baño durante la noche.

• No me acuesto con hambre. El consumo por la noche de un vaso de leche, rica en triptófano, precursor de la serotonina, puede favorecer el sueño, por el papel que desempeña la serotonina en esta función.

• En caso de despertarme por la noche, no como, ya que, de hacerlo, se puede producir en lo sucesivo el despertar cada vez que tenga hambre.

• Establezco o mantengo de manera igual cada noche rutinas que queden asociadas a la conducta de dormir como señales que indican la proximidad de la hora de ir a dormir y seán como su preludio. Cerrar la puerta, higiene, programar el despertador, el pijama, leer un rato.

• Evito las preocupaciones en la cama. Me he acostumbrado a tratar las preocupaciones diarias y a revisar asuntos de importancia en un mismo lugar, a una misma hora, pero no en la cama. Si surgen las pospongo para el momento dedicado a las preocupaciones o la planificación del día siguiente, que puede ser antes de cenar, pero no después de acostarme.

• Evito los cambios continuos de posición en la cama en un intento infructuoso de dormir.

• Me acuesto y me levanto a la misma hora para sincronizar y normalizar el ciclo vigilia-sueño. Pongo el despertador a la misma hora todas las mañanas y me levanto cuando suena la alarma, independientemente del tiempo que haya dormido durante la noche. Si retraso la hora de levantarme para compensar el tiempo no dormido, desplazo el ciclo y eso hará que la noche siguiente el sueño aparezca más tarde y tendré el problema de siempre. La privación de sueño de una noche hará más probable que pueda tener un sueño reparador la noche siguiente.

• No estoy en la cama más tiempo del necesario para dormir. Pasar mucho tiempo en la cama intentando dormir, pero sin conseguirlo, es una manera de habituarse a no dormir.

• Evito exhibir públicamente mi dificultad para dormir para evitar así amplificar el problema y condicionar la percepción y las expectativas que los demás se hacen de mí, lo cual a su vez determina mi propia autopercepción y autoimagen de persona insomne. El hecho de emitir quejas al respecto puede tener el efecto reforzador de la atención social dispensada.

• No utilizo mi insomnio como pretexto para eximir de responsabilidades y obligaciones familiares y sociales o para eludir situaciones molestas, lo cual puede tener efectos reforzadores del problema.

Del libro: Si la vida nos da limones, hagamos limonada. Dar sentido a la vida cuando el estrés y la ansiedad nos la complican de Ernesto López Méndez y Miguel Costa Cabanillas. Editorial Pirámide 2016.

Cómo explicar a niños y niñas el brote de Coronavirus - Covid 19

Cómo explicar a niños y niñas (de 4 a 10 años) el brote de Coronavirus - Covid 19

1.  ¿Cómo explicárselo?

A – Informar

B – Explicar

C- Proteger

2. Recomendaciones para padres

3. Mientras no van al colegio

Cuento para explicar el Coronavirus y otros posibles virus.

Pautas dirigidas a padres, profesionales y familiares de niños y niñas, orientadas a promover un afrontamiento adecuado frente al brote de Coronavirus - Covid 19.

Estas recomendaciones están adaptadas para niños y niñas de 4 a 10 años, ya que en edades más tempranas la idea es más abstracta y requiere de una adaptación más sencilla. A partir de los 10 años comprenden conceptos más complejos, sin necesidad de realizar adaptaciones tan concretas como en esta etapa evolutiva.

1. ¿Cómo explicárselo a niños y niñas?

Los niños no son adultos en miniatura, sino que tienen una serie de características psicológicas, evolutivas y emocionales que debemos conocer los adultos, para entenderles, y que puedan entendernos también a nosotros, ofreciéndoles información adecuada y adaptada.

A – Informar

• Acudir a fuentes oficiales y buscar información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
• Preguntarles qué información saben, posibles dudas o temores relacionados con el virus, así como información errónea que han escuchado o mal interpretado.
• Aclararles todas las dudas que puedan tener, de manera sencilla, y transmitiéndoles calma y seguridad.

¿Qué explicarles sobre el coronavirus?

• No esperar a que pregunten para hablarlo con ellos/as.
• Corregir información errónea o mal interpretada.
• Ser sinceros en cuanto a que se trata de un virus peligroso porque se contagia con facilidad, y por lo tanto debemos protegernos de él.
• Informar sobre los síntomas más frecuentes: fiebre, tos y sensación de falta de aire.
• Informar que la mayoría de los casos se recuperan, pero los mayores son los que más deben cuidarse de este virus.
• Dar seguridad y confianza informándoles de que hay muchos profesionales sanitarios para curar, entender el virus, reducir sus riesgos y encontrar una vacuna.

B – Explicar

• No ignorar sus miedos o dudas.
• Utilizar un lenguaje adaptado a su edad del menor y a sus conocimientos.
• Entender que si no se lo explicamos bien recurrirán a argumentos fantasiosos para compensar la falta de información.
• Hablar con frecuencia sobre el tema pero sin saturarles con demasiada información.  Normalizar que se hable sobre ello sin que sea un tema tabú.
• Promover espacios de encuentro para la comunicación con ellos donde se sientan seguros y tranquilos para expresar, escuchar y preguntar
• Evitar hacer referencia a las personas que están muy enfermas o han fallecido
• Ser honestos y evitar largas explicaciones, respondiendo a sus dudas o miedos que puedan tener.
• Transmitir que pueden expresar sus dudas y confiar en nosotros.
• Si no tenemos todas las respuestas, ser sinceros, quizás podamos buscar respuestas juntos.
• Usar dibujos o representaciones gráficas sencillas para explicar cómo se produce el contagio (por ejemplo, que nació en China, que le gusta mucho viajar, y que de momento, Italia y España son dos países que le gustan mucho,..).

C- Proteger

¡Es un buen momento para transmitirles medidas de higiene para toda la vida!  Hay que seguir las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias.

Darles el super-poder para protegerse

• Lavarse las manos con jabón “mientras inventamos una canción sobre el virus, decimos una tabla de multiplicar o contamos de 20 hasta 0 al revés, frotando con fuerza, en la superficie y los lados.
• Al toser o estornudar cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo desechable que tiramos a la basura “como si fuera una llave mágica de kárate para protegernos frente a los virus malos”.
• Evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca “como un juego en el que pierde un punto quien lo haga”.
• Evitar el contacto físico con otros niños o u otras personas, aunque me apetezca mucho jugar o tocar a la otra persona. Esto será solo por un tiempo corto, podremos volver a abrazar o tocar a mis amigos muy pronto.
• Saber que puede contar con un adulto si no se encuentra bien físicamente o hay algo que le preocupe.
• Mostrar cuidado en cómo nos relacionamos con otras personas, evitando las conductas de rechazo o discriminación. Nuestro temor puede hacer que nos comportemos de forma inadecuada, rechazando o discriminando a ciertas personas.
• Aunque no nos demos cuenta, nos están mirando y aprendiendo, demos un ejemplo de medidas preventivas de higiene y salud y de calma.

2. Recomendaciones para padres

Seguir las recomendaciones anteriores, y además:

• Lo más importante es mantener la calma, y saber manejar el estrés
• Vigilar nuestras conversaciones con otros adultos, o de otros adultos, los niños y niñas nos escuchan y perciben nuestro miedo.
• No alarmarse ni estimular al miedo.  Ser realista, la inmensa mayoría de las personas se están curando.
• Protegerles de toda la información que pueda puede ocasionarles malestar y preocupación porque pueden no interpretar bien la información.  Tener en cuenta que la información en las redes sociales suele ser superficial, incompleta o errónea.
• Evitar que naveguen solos por internet buscando información no adecuada sobre el Covid 19.
• Dar seguridad sobre el estado de salud de los adultos de su entorno, como por ejemplo los abuelos, informarles que saben protegerse y cuidarse.  Si suelen ver a otros familiares con frecuencia y debido al virus han disminuido las visitas promover contactos virtuales.

3. Mientras no van al colegio

Durante el período del tiempo que los menores estarán sin acudir al centro educativo, actividades extraescolares u otras actividades, es importante planificarse con antelación e informarles sobre ello.

Algunas recomendaciones:

• Mantener los horarios y hábitos familiares habituales, evitando que esta situación altere el orden, estructura y seguridad que dan las rutinas.
• Promover tiempo para el juego libre, deporte, movimiento corporal, incluso dejar tiempo para el aburrimiento.
• Procurar un hábito de horarios, tareas y responsabilidad en base a su edad, dedicando un tiempo diario a la lectura, tareas o estimulación intelectual.
• Diferenciar entre los horarios y rutinas de un día entre semana de los del fin de semana.
• Buscar la mejor forma de conciliar la vida laboral y familiar organizando los horarios con el otro progenitor, familiares, u otros apoyos, si los hubiera.
• Aprovechar esta situación para pasar más tiempo de disfrute y ocio en familia, algo tan necesario y escaso habitualmente.

  El cuento Rosa Contra el Virus, te puede ayudar.

Información extraída del documento elaborado por el Colegio Oficial de Psicología de Madrid.

Afrontamiento eficaz ante el malestar psicológico generado por el brote de Coronavirus - Covid 19

Afrontamiento eficaz ante el malestar psicológico:

A - Si no está afectado por la enfermedad

B - Si pertenece a la población de riesgo según indican las autoridades sanitarias

C - Si está padeciendo la enfermedad

A - Si no está afectado por la enfermedad

Pero está sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:

• Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
• No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
• Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
• Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
• Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
• Está en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
• Le cuesta controlar su preocupación y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
• Percibe un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
• Presenta problemas para tener un sueño reparador.

 LE RECOMENDAMOS QUE:

• Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional.
• Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
• Cuestiónese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evite información que no provenga de estas fuentes, evitando información e imágenes alarmistas.
• Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
• Evite la sobreinformación, estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
• Contraste la información que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.

PAUTAS Y TAREAS DE AUTOCUIDADO.

• Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
• Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.
• Evite hablar permanentemente del tema.
• Apóyese en su familia y amigos.
• Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
• Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
• No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
• Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
• Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.

B - Si pertenece a la población de riesgo según indican las autoridades sanitarias

• Siga las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confíe en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
• Infórmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
• No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.
• Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
• Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.
• Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas, etc.).

C - Si está padeciendo la enfermedad

Siga las recomendaciones anteriores y además:

• Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
• No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayoría de las personas se están curando.
• Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepción de mayor gravedad. Piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito.

Información extraída del documento elaborado por el Colegio Oficial de Psicología de Madrid.

Atención psicológica online

Una alternativa a la atención presencial.

En esta entrada vamos a ver:

👉 Características

👉Cuándo se emplea 

👉Beneficios 

👉Proceso a seguir 

👉Contacta conmigo 

Atención psicológica online

Características

Las nuevas tecnologías en el momento presente han logrado un grado de desarrollo tal que posibilitan una comunicación eficaz, permiten llevar a cabo un tratamiento psicológico efectivo y garantizan la confidencialidad de la información.

Es importante señalar que no se modifican las técnicas, sino que solamente se produce una adaptación al nuevo formato de trabajo.

La atención online proporciona mayor comodidad, acceso a servicios desde el propio domicilio y horarios mucho más adaptados.

Se obtienen resultados similares a los que se alcanzan por medio de la terapia tradicional o cara a cara, equivalentes en ambos formatos, en aspectos clínicos y en la satisfacción con la intervención.

En las intervenciones a distancia se ofrece la misma calidez, entendimiento, sensibilidad y empatía.

No se requieren grandes conocimientos informáticos. Me adapto a tus necesidades y los medios de los que dispongas. Podemos utilizar el teléfono, servicios de mensajería instantánea (whatsapp), el correo electrónico o la videoconferencia. En un primer contacto buscaremos la mejor alternativa para ti.

Las tecnologías disminuyen las brechas que pueden existir entre la necesidad y el servicio requerido facilitando el acceso.

Se puede emplear

📱 Como opción preferente.

📱 Como un importante elemento de prevención.

📱 Como alternativa ante dificultades de acceso.

📱 Como complemento al tratamiento tradicional cara a cara.

📱 Entrenamiento para habilidades específicas.

📱 Como parte del seguimiento a distancia y para favorecer la adherencia al tratamiento.

📱 Como recurso ante problemas estigmatizados.

📱 Como recurso de apoyo social.

📱 Como recurso de autoayuda certificada.

Puede beneficiar a

➡️ personas con restricciones de tiempo y desplazamiento,

➡️ personas insatisfechas con el estrés o el estigma de la atención tradicional,

➡️ personas con discapacidad,

➡️ personas mayores,

➡️ población rural,

➡️ personas con dudas acerca de los tratamientos,

➡️ existen algunos colectivos que prefieren la tele-atención.

Proceso a seguir

1 - Si deseas recibir información o tratamiento

💨 Correo electrónico: luzglezprieto@gmail.com

💨 Whatsapp: 698 166 262

Define de forma breve el motivo de tu consulta, facilítame un número de teléfono, y en el menor tiempo posible me pondré en contacto contigo.

2 - Estableceremos cuáles van a ser las principales vías de comunicación de forma personalizada para cada usuario: teléfono, audio, video, videoconferencia, mensajería instantánea o correo electrónico.

3 - Fecha de inicio y duración de la primera entrevista.

4 – Tarifas y formas de pago.

Contacta conmigo

Puedes contactar conmigo para pedir una cita, resolver tus dudas o reservar tu plaza en un taller.

Los talleres tienen opciones personalizadas (sesiones individuales, en pareja, familia, grupo reducido o grandes grupos), y en algunas de estas modalidades se pueden realizar a distancia.

          ➤Convivir con mis emociones

               ➤Autoestima     

                                 ➤  Comunicación positiva con empatía

                                          ➤  Vivir con serenidad

                                                     ➤ Pareja

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