Vamos a ver una técnica
eficaz de relajación. Para poner en
práctica esta estrategia necesitas un poco
de imaginación y unos minutos sin interrupciones.
Las técnicas de relajación
basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones,
sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado relajado, de
serenidad y tranquilidad.
¿Eres una persona
imaginativa? No se trata de crear un universo de fantasía, ni de lanzar al
mercado un producto novedoso con una campaña publicitaria sin precedentes.
Imaginamos de forma
constante. Podemos anticipar consecuencias negativas, sentir inseguridad,
desconfianza, miedo. ¿Y sí enfocamos nuestra atención en las soluciones?
La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un
mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo; así como para
efectuar cambios en el comportamiento.
Algunos beneficios:
🖊️ Manejar las
emociones.
🖊️ Tener más seguridad.
🖊️ Incrementar la
motivación.
🖊️ Aumentar la
concentración.
🖊️ Mejorar la técnica o
la destreza que entrenamos.
Representamos escenas en las
que participamos de forma activa. Se
ponen en marcha todos los sentidos. Para que sea efectiva, aquello que visualizo tiene que depender de mí.
Asociar sensaciones de
relajación a los miedos, nos permitirá enfrentarnos a ellos de forma más
tranquila.
A tener en cuenta:
👌 Escoge imágenes
agradables y relajantes con el máximo número de detalles posibles. Se integran
todos los sentidos en una especie de película mental: vista, oído, olfato,
tacto, sensaciones de calor o frío, etc.
👌 Las imágenes son
particulares para cada persona.
👌 Busca un lugar tranquilo,
sin interrupciones. Elige una postura cómoda, cierra los ojos e implícate de
forma activa en el ejercicio.
👌 Una visualización debe
finalizar de modo gradual. Deja que se desvanezca deliberadamente la imagen.
👌 Requiere entrenamiento
y paciencia
Puedes escuchar AQUÍ un
ejemplo de Visualización guiada. Nos vamos a tu playa preferida. ¿Me acompañas?
Existen múltiples métodos
para alcanzar un estado de calma. No esperes a que la ansiedad o el estrés te
dominen. Puedo ayudarte y asesorarte. No dudes en contactar conmigo. Atención
presencial en Vigo y online.
Otra alternativa: Ejercicio -
Cómo recuperar la serenidad en 1 minuto. Escucha o descarga el podcast AQUÍ.
Espero que te resulte de utilidad. Gracias por leerme.
¿En qué puedo ayudarte?
Atención presencial en Vigo y online.
Luz González Prieto -
Psicóloga (G- 2402)
📱+34 698 166 262 (whatsapp)
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