Mindfulness - Un estilo de vida

En esta entrada encontrarás:

        Breve introducción: qué es, qué no es, beneficios y excusas.

        Curso de Mindfulness por whatsapp

        Ejercicio para practicar: Mindfulness en un solo minuto

¿Qué es el Mindfulness?

Consciencia que surge al prestar atención a propósito, sin juicios, en el momento presente.

La práctica de mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento, y de aceptarlas como están. No implica rechazar las ideas, ni intentar fijarlas, ni suprimirlas, ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio, ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos, familiarizados más con nuestras propias experiencias presentes o un momento tras otro.  (Jon Kabat-Zinn).

Mindfulness incluye dos componentes: la autorregulación de la atención y una orientación abierta hacia la propia experiencia.

Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsérvalo. (Simón, 2013)

Qué NO es 

No consiste en tratar de relajarse.

No es una religión.

No trata de transcender la vida ordinaria, de desconectarse.

No consiste en vaciar la mente de pensamientos, ni poner la mente en blanco.

No es difícil.

No es un modo de escapar del dolor. 

No es una técnica. Es una forma de vivir tu vida. 

No es un medio, es un cambio en la consciencia.

No significa meditación.

Beneficios

Propicia mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y afrontar mejor situaciones complejas y momentos difíciles.

Excusas frecuentes 

No tengo tiempo

Me aburro

No lo hago bien

Tengo algo más importante que hacer

No sé por dónde empezar

 

CURSO DE MINDFULNESS

Duración: 8 semanas. Empezamos el lunes que tú prefieras. 

Contenido teórico y práctico. Envíos por WhatsApp: audios y documentos en PDF los lunes y jueves.

Seguimiento y acompañamiento por WhatsApp para posibles ajustes o resolución de dudas.

Precio: 50€.   

Inscripciones

Envíame un WhatsApp y posteriormente abona el importe por Bizum:

698 166 262

(Consulta otras formas de pago)

Lo importante es la práctica. El cambio se consigue con constancia y perseverancia.

¿Empezamos con un ejercicio?

Mindfulness en un solo minuto

Atención psicológica en Vigo y online.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

Bienestar emocional, resolución de conflictos, serenidad, crecimiento personal

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 Actividades por WhatsApp: 

Mindfulness, Perfeccionismo, PAS, Mentiras, Crear hábitos, Tomando decisiones

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luzglezprieto@gmail.com

 

Pérdidas, duelo y natsukashi

     Contenido del podcast

Viaje al cuarto de una madre, película con dirección y guion de Celia Rico.

No entres dócilmente en esa noche quieta, libro en primera persona escrito por Ricardo Menéndez Salmón.

Puedes leer más sobre ambos en esta entrada.

Párrafos seleccionados:

Me pregunto si la enfermedad de mi padre ha llegado a ser tan cruel como para robarle .... no solo la salud en vida, sino la posibilidad de un recuerdo. Me pregunto si la tiranía que ejerció la enfermedad de mi padre sobre su vida y la del resto de su familia llegó a ser tan poderosa que alcanzó a cancelar incluso los recuerdos que yo debería conservar de mis primeros años a su lado, cuando él era un hombre activo, sano y presente. ¿Dónde se ha ido aquel tiempo? ¿En qué lugar se esconde semejante almacén de sucesos?

Quizá mi padre fuera solo otro niño que se negó a crecer, pero no pudo encontrar Neverland. Y, que a falta de un territorio donde escapar de sus desdichas, levantó un muro de mentiras.

Remontando el vuelo, documental sobre el proceso de duelo.

Acceso al documental íntegro AQUÍ.

Natsukashi amplía el concepto de nostalgia. Es una palabra japonesa que podríamos traducir como nostalgia feliz. El recuerdo de un momento feliz que provoca ese mismo sentimiento al evocarlo en el presente. La nostalgia es mucho más que añoranza y tristeza. 

Atención psicológica por vídeo-conferencia (whatsapp o zoom). ¿Te puedo ayudar? Contacta conmigo.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

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luzglezprieto@gmail.com

Diálogos

Palabras de acompañamiento. ¿Hablamos un rato?

Conversaciones para personas que:

·       Desean mantener una charla agradable y cordial.

·       Están solas o se sienten solas.

·       Se encuentran hospitalizadas o en una residencia.

·       Sometidas a fuerte estrés: profesionales sanitarios, cuidadores, psicólogos.

·       Para ti.

Encuentro respetuoso desde la escucha y la comprensión, desde la empatía. Entorno de confianza y complicidad. Un tiempo para expresarte.

Compartiremos intereses, aficiones. Abordaremos temas relacionados con: el arte y la cultura: escribir, leer, el cine, fotos, la música, viajes, animales....Un momento para la reflexión, para poder expresar deseos, sueños, emociones e inquietudes. Cuidando tu bienestar emocional y psicológico, frente al aislamiento, la pandemia, el bombardeo informativo, la apatía, la tristeza, la falta de esperanza.

Buentrato. Te ofrezco un soplo de aire fresco, un acercamiento desde la serenidad. Con un toque de humor, sonrisas y risas. Máxima confidencialidad. Una actividad gratificante y un factor de protección ante la incertidumbre y la vulnerabilidad. No son sesiones de terapia.

¿Cómo funciona?

·       Puedes contactar conmigo por mail o whatsapp para recibir más información y plantear dudas o sugerencias.

·       Reserva tu tiempo de diálogo: 30 o 45 minutos (con las variaciones que prefieras). Consulta el horario disponible.

·       Conversación telefónica o a través de vídeo-llamada (whatsapp o zoom).

·       Precio: 20€ por 90 minutos. Se podrán dividir en tramos de 45 minutos, de 30 o inferiores.

 

¿Conoces a alguien que le pueda interesar?

¿Podría ser un regalo para esa persona a la quieres? 

Gracias por tu confianza y la ayuda que me proporcionas cuando compartes o difundes mis propuestas.

Atención psicológica por vídeo-conferencia (whatsapp o zoom). ¿Te puedo ayudar? Contacta conmigo.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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luzglezprieto@gmail.com

  

 

Cuaderno - Rincón en calma

 

¿Qué vas a encontrar en este cuaderno?

Breve presentación profesional: sobre mí.

Encuentros virtuales / Actividades gratuitas

• Martes 20 – X – 20: Charla - Lograr la relajación mental.

• Miércoles 28 – X – 20: Club de lectura y tertulia online. 

Ejercicios

• Identificar las fuentes de estrés

• Imagina y relájate

Artículos:

• ¿Por qué hay personas que nos producen ansiedad?

• Aprendiendo a relacionarse con la ansiedad

• Ansiedad por separación en perros: ¿por qué ocurre y qué podemos hacer?

Una pausa poética con Mario Benedetti

Conectar con la naturaleza - Baños de bosque - Música

Ideas para vivir con serenidad

Agradecimientos

Puedes descargarlo desde AQUÍ.

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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Estrés, ansiedad y depresión

Contenido del Podcast:

Por qué suceden y qué podemos hacer para reducir sus efectos negativos en nuestra vida.

Estrés y ansiedad provocados por pensamientos irracionales o por situaciones de la vida cotidiana.

Respuesta de lucha o huida. Estrategias que no son tan eficaces como creemos.

Entrenarse para vencer el estrés

El estrés está causado por fuerzas exteriores pero, ¿qué pasa si proviene de nuestro cerebro? La ansiedad crea el problema, nos condiciona para ver las cosas desde una percepción negativa y de miedo. ¿Por qué nos crea problemas en lugar de ayudarnos?

Autolesiones.

Depresión. Expectativas, obsesionarse y rumiación.

Entrenar la mente.

Un ejercicio para aumentar nuestro bienestar.

Atención plena

He resumido el documental: La mente curiosa: El cerebro imperfecto. Puedes verlo íntegro desde AQUÍ. 

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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Cuaderno de verano 2020

Un cuaderno realizado con cariño.

En sus páginas encontrarás:

·       Breve presentación.

·       ¿Empezamos con una sonrisa?

·       Paréntesis de calma.

·       Amistad.

·       Emociones compartidas.

·       Buscando bienestar.

·       Brindando… por los errores.

·       Lectura para agosto.

·       Música

Hay propuestas prácticas, ejercicios y enlaces a vídeos y artículos. 

Puedes descargarlo desde AQUÍ.

Espero que te resulte útil, ameno e inspirador.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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Realidad 2020

Oficialmente denominada “nueva normalidad”: distancia social, con mascarillas y medidas de higiene. Entradas limitadas, cita previa, soluciones telemáticas.

¿Cómo continuar mi trabajo? Después de reflexionar con calma, analizar pros y contras, he tomado la decisión de mantener el apoyo psicológico online, (vídeo-conferencia o llamada de teléfono) mientras sigan en vigor las medidas de seguridad actuales.

Algunos de mis motivos

Mayor comodidad. Tú, desde tu propia casa o lugar en el que puedas disponer de un tiempo para hablar conmigo.

Yo, centrada en lo importante: la calidad de mi intervención y la formación permanente.

Tú, sin desplazamientos, sin atascos, sin pago de parking.

Yo: improvisando un verano que será diferente. Sin vacaciones establecidas, con periodos de descanso y posibilidad de conectarme desde cualquier sitio.

Sin mascarillas, para apreciar nuestros gestos, para escuchar nuestras voces, para mejorar nuestra comunicación.

Sin productos de limpieza: ahorro de energía física.

Pesa más el lado de la balanza de mi responsabilidad individual y la preocupación por el bienestar de mi familia.

Intento mantener la coherencia entre lo que siento, pienso y hago.

Durante los meses de confinamiento he aprendido que las pantallas nos pueden acercar a los seres queridos y a las personas que buscan ayuda profesional.

Te invito a probar. Si no te sientes a gusto, en el preciso momento que me lo indiques paramos, y no pagarás la sesión que interrumpamos.

En este enlace encontrarás información sobre la atención psicológica online: características, cuándo se puede emplear, beneficios y proceso a seguir.

Quisiera agradecer la comprensión y la confianza que habéis depositado en mi durante estos últimos meses, y a lo largo de toda mi trayectoria profesional.

  

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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Escribir un diario

¿Te gusta escribir? Te propongo un ejercicio.

Durante dos semanas, dedica 15 minutos al día a escribir un diario.

Algunas sugerencias

·       Haz que sea divertido y relajante.

·       Elige el contenido y el tono que quieras darle.

·       Puede ser un desahogo, descarga emocional, un interlocutor paciente y amistoso al que confiamos nuestras dudas proyectos, alegrías, asombros o decepciones con la mayor sinceridad posible.

·       Escribir sobre lo que nos ha pasado, sobre nuestros sentimientos, miedos, esperanzas, simpatías o antipatías.

·       Reflexionar, y al mismo tiempo nos ayuda a cuidar nuestra vida emocional.

Un horizonte de posibilidades abierto a la fantasía, a la ficción. Despliega las alas de tu creatividad.

  

   

Con ansiedad

De utilidad para entender mejor la ansiedad, y empezar a abordar algunas de sus causas.

Información sobre la ansiedad.

·       Haz un diario durante dos semanas.

·       Anota las horas de ansiedad y el nivel de intensidad. De 0 a 10 donde 0 implica ninguna ansiedad y 10 el máximo.

·       Anota todo lo que consideres importante. Dónde, qué estabas haciendo, qué estabas pensando.

Puedes comenzar a ser más consciente de las situaciones que te causan ansiedad o las que evitas. Esta información te ayudará a comenzar a hacerles frente.

O si lo prefieres escribe cada día sobre:

·       Momentos en los que te relajas, en los que te sientes bien. Anota todo aquello que te ayude.

·       El mejor momento del día. Presta atención a los más pequeños detalles, no es necesario que sean ocasiones especiales o excepcionales. Una persona, un gesto, una canción, un café recién hecho.

Más posibilidades en el podcast. 

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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Consecuencias psicológicas del covid 19 + Lectura reflexiva + Preguntas y comunicación

Estos meses estamos hablando, a veces creo que no lo suficiente, sobre las consecuencias psicológicas del coronavirus. En un artículo se citan las siguientes:

·       El confinamiento de más de 10 días genera estrés

·       El miedo a la infección se vuelve irracional

·       Aburrimiento y frustración

·       Sensación de que nos faltan bienes básicos y la conducta del pánico

·       Desconfianza: ¡No nos están dando toda la información!

·       Las personas con trastornos psicológicos pueden empeorar

·       El peor enemigo de todos: el pensamiento negativo

Texto completo

Además de esas consecuencias negativas, me gustaría plantearte una pregunta para que pensemos detenidamente.  ¿Qué aspectos positivos podríamos destacar a nivel individual durante esta pandemia? Se trata de una situación no deseada, y muy dolorosa para muchas personas. No es el marco de crecimiento y aprendizaje que quisiéramos. Pero estamos aquí, avanzando día a día. ¿Te sientes más conectado con tus emociones? ¿Sientes la cercanía de las personas importantes en tu vida a pesar de la obligada distancia social? ¿Has reafirmado o variado tus principales valores?

No olvidemos que somos seres capaces de adaptarnos a los cambios, por muy drásticos que sean.

 Durante mi confinamiento la lectura se ha convertido en un gran aliado. Entretenimiento y aprendizaje. Quisiera mencionar este breve e impactante relato.

En 1885, un año después de haberse casado con Charles Walter Stetson, Charlotte Perkins Gilman dio a luz a su hija, Katharine, y al poco tiempo entró en una profunda depresión. El doctor Silas Weir Mitchell, un reputado neurólogo a quien había acudido en busca de ayuda, le diagnosticó agotamiento de los nervios y le prescribió una cura de descanso, un controvertido tratamiento en el que era pionero. «Vive una vida tan hogareña como te sea posible, realiza no más de dos horas de actividad intelectual al día y no toques nunca más una pluma, un pincel o un lapicero»

En apenas 40 páginas nos traslada a lo más íntimo de la situación que vive esta mujer. Como psicóloga todavía me sigue impactando lo inhumano de algunos tratamientos. Hemos avanzado mucho desde entonces. Ahora es primordial la escucha activa y empática para poder comprender a cada persona y buscar las mejores alternativas. 

Leer más sobre el libro.

Un toque de humor. Cuestionario no tradicional por Mario Benedetti, escritor al que admiro.

¿Cómo son las preguntas que planteamos a nuestr@s hij@s, pareja, seres queridos, amistades, compañer@s de trabajo? ¿Y a ti?

¿Deseas mejorar tus habilidades de comunicación?

• Qué podemos hacer para escuchar y que nos escuchen.

• Sobrevivir a conversaciones incómodas

• Conductas que bloquean la comunicación empática.

• El NO

• Ante personas complicadas: claves para mantener el control.

• Estrategias ante discusiones.

Mis propuestas (vídeo-llamada):

• Sesiones personalizadas

• Curso: Comunicación y empatía. (Vídeo-llamada).

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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Compañeros indeseados del Covid-19: ansiedad, depresión y alteraciones del sueño

📷 Xubo Lu

Ansiedad, depresión y alteraciones del sueño son las tres principales consecuencias en la salud y bienestar psicológico provocados en la población a causa del Covid-19, según los primeros resultados de un test realizado en la UNED.

 El catedrático de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la UNED, Miguel Ángel Vallejo Pareja, dirige un proyecto de investigación destinado a determinar el impacto psicosocial de la COVID-19. Se trata de identificar factores de riesgo, su grado de incidencia en la población, las posibilidades de protección y los modos de afrontar su padecimiento, durante y después de la crisis sanitaria.

Del malestar al bienestar emocional

Los datos recogidos habrían de servir para detectar el malestar emocional de la población provocado por la pandemia, duelos, temores y malestar emocional general y para proponer el tratamiento, terapias y cuidados que van a ser requeridos por la ciudadanía para recuperar su bienestar emocional.

Sentirse amenazados en su salud y en su situación económica está directamente relacionado con los trastornos de ansiedad y depresión.

Las medidas de protección frente al virus, personales, como el lavado de manos, o sociales, como mantener distancia física entre las personas, no reducen el malestar emocional, como tampoco lo hace el tiempo que se dedica a buscar información sobre la COVID-19. Y que la pandemia sea el tema estrella y ocupe gran parte del día a día influye ligera y negativamente en el bienestar emocional.

Sin embargo, no todas las personas presentan problemas que requieren atención profesional. Las personas menos afectadas son aquellas que buscan y toman medidas para resolver los problemas, reconociendo el malestar, pero sin dejar que el malestar les paralice, actuando como factores de protección. Por el contrario, las personas que se culpabilizan a sí mismas, le dan vueltas y revueltas a los pensamientos, niegan u ocultan el malestar, u optan por el aislamiento social, potencian el problema y obtienen puntuaciones más elevadas en ansiedad, depresión y trastornos en el sueño, actuando como factores de riesgo.

El modo de enfrentar los problemas en general, y a la COVID-19 en particular, es característico de cada persona, y no depende tanto del problema en sí sino de nuestra historia y de nuestro entorno, nuestro contexto personal y social.

Es posible mejorar la forma en que afrontamos esta situación. Los factores de riesgo pueden modificarse y potenciar los de protección. Esto no eliminará las emociones negativas, pero sí reducirá su efecto y evitará que se hagan dueñas de nosotros, con la consiguiente incapacitación para resolver los problemas que importan: los proyectos personales, laborales, familiares, etc.

La intervención psicológica es la indicada para procurar esta tarea, y actuar tempranamente es esencial.

Texto completo

Te ofrezco apoyo psicológico.

·       Sesiones personalizadas (Vídeo-llamada).

·       Curso: Vivir con serenidad. (Vídeo-llamada). Ficha completa de contenidos.

Consulta disponibilidad (horario de mañana o tarde) y reserva tu plaza.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

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luzglezprieto@gmail.com

Libros para el Bienestar + Actividades + Ejercicio con emociones

En esta entrada encontrarás información sobre diferentes propuestas y actividades:

·       Libros para el Bienestar

·       Sesiones online y lista de difusión.

·       Ejercicio con emociones.

·       Dos imágenes con recomendaciones y pautas (COVID19)

Libros para el Bienestar

Una experiencia amena y enriquecedora.

·       Libros para mejorar nuestro bienestar.

·       No será necesaria la lectura previa. Estableceremos un dialogo sobre los contenidos más relevantes y prácticos del texto seleccionado.

·       Sesión individual online (video-llamada o llamada telefónica). Personalizda y adaptada a tus características y necesidades.

Al finalizar recibirás un resumen y ejercicios prácticos.

Empezamos con: Somos lo que hablamos: el poder terapéutico de hablar y hablarnos de Luis Rojas Marcos. Editorial: Grijalbo, 2019.

La importancia y los beneficios de hablar para comunicarnos con los demás y hablarnos a nosotros.

Enorme potencial del uso constructivo del lenguaje privado, afectando a:

·       La autoestima

·       La convivencia y las relaciones afectivas

·       El bienestar. 

Íntimamente relacionado con la buena salud y la satisfacción con la vida.

Objetivos:

• Mejorar tu autoestima
• Tomar conciencia de la importancia del lenguaje
• Conocer las propiedades que tiene el lenguaje para hacerte sentir mejor

Más información: ficha completa de contenidos.

Sesión individual online (video-llamada o llamada telefónica)

Duración: 60 minutos. Precio: 10€

Duración 90 minutos: 15€

Consulta tarifa en pareja, familia o grupo.

Al finalizar recibirás un resumen y ejercicios prácticos personalizados.

Otras actividades

Sesiones online personalizadas

·       Autoestima

·       Vivir con serenidad.

·       Optimismo

·       Comunicación y empatía

Individual, en pareja, familia o grupos.

Duración: 60 o 90 minutos.

Entrega de documentación y propuestas para pasar a la acción.

Lista de difusión en whatsapp

Contenido de divulgación relacionado con el bienestar psicológico.

Recibirás un envío semanal con contenido:

·       Ejercicios prácticos

·       Textos para reflexionar

·       Propuestas inspiradoras

·       Información sobre eventos y talleres

Ejercicio con emociones

Lee las instrucciones y dedica unos minutos a reflexionar y escribir.

Elabora un listado de aquello que te hace sentir orgullos@ de ti.

• Durante la cuarentena
• En este último año

Listado de aquello que admiras en tus hij@s, pareja, madre o padre, una amiga…

Al finalizar, presta atención a qué has sentido mientras lo realizabas.

  

  Recomendaciones y pautas (COVID19)

Contacta conmigo para recibir más información, tarifas y disponibilidad.

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

https://bio.site/luzgprieto