Neuromaternal

¿Qué ha supuesto para ti ser madre?

¿En qué dirías que te ha cambiado la maternidad?

Matresrcencia: juego de palabras que refleja los paralelismos que existe entre la maternidad y la adolescencia, ambos periodos caracterizados por una profunda transformación física y psicológica.

En el año 2017, la prestigiosa revista Nature Neurocience, publicó un estudio en el que se evidenciaba por primera vez que el embarazo conlleva cambios sustanciales y duraderos en el cerebro de la madre

Encontrarás algunos datos y mis impresiones de esta lectura enriquecedora en el podcast.

Acceso a recursos citados:

Charla TED de Alexandra Sacks: Unanueva forma de pensar la transición hacia la maternidad.

Escala de Depresión de Edimburgo Prenatal

Escala de depresión de Edimburgo Posnatal

Susana Carmona (Terrassa, 1980) es psicóloga y doctora en Neurociencias. Se ha formado en universidades como la Universitat Autònoma de Barcelona, Columbia University (Nueva York, Estados Unidos) y Harvard University (Massachusetts, Estados Unidos). Actualmente dirige Neuromaternal, el grupo de investigación en neuroimagen del Hospital Gregorio Marañón de Madrid. Su línea de estudio principal se centra en caracterizar los cambios cerebrales que acompañan al embarazo y la maternidad. Ha liderado varios proyectos nacionales e internacionales y es autora de más de medio centenar de publicaciones científicas en revistas de alto impacto, incluyendo Nature Reviews Neuroscience y Nature Neuroscience.

Neuromaternal: equipo de investigación en neurociencia que estudia los cambios cerebrales asociados al embarazo, la maternidad y la paternidad.

Sinopsis: La neurociencia, por fin, respalda lo que las mujeres ya intuíamos: la maternidad nos transforma. Gracias a estudios rigurosos que analizan imágenes cerebrales, hoy podemos demostrar que el embarazo modifica profundamente el cerebro de la mujer, facilitando así la transición a la maternidad.

Neuromaternal se nutre de la evidencia científica más puntera para describir las adaptaciones neuronales durante el embarazo y la maternidad. Las investigaciones presentadas en este libro, muchas de ellas dirigidas por la propia autora, nos muestran la dimensión biológica de la "matrescencia", situando el proceso como uno de los periodos de mayor plasticidad cerebral en la vida adulta. El lector descubrirá el papel crucial de las hormonas en estos cambios, su duración y su impacto en la salud y en la conexión con el bebé. Asimismo, se mostrará qué hay de cierto en los supuestos déficits cognitivos atribuidos a menudo a la maternidad. En el trayecto, se evidenciará el sesgo de sexo en biomedicina y, en particular, en neurociencia.

El 85 % de las mujeres experimenta un embarazo en algún momento de su vida. Si abogamos por una visión integral de la salud de la mujer, es esencial visibilizar esta experiencia tan transformadora en múltiples niveles, incluyendo el cerebral.

Editorial B, 2024. Número de páginas: 304

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

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El gran hotel de las emociones + Bucear en verano

Dos cuentos de la sección de literatura infantil de la biblioteca del Casco Vello de Vigo.

El primero lo encuentro en la estantería de destacados y novedades. La cubierta me lleva de inmediato al universo de Wes Anderson.

Se lo recomendaría a personas con tendencia a dar espacio solo a las emociones agradables y con gran aceptación por parte de los demás. Al mismo tiempo que esconden las que consideran “tóxicas” (cómo detesto esta palabra y su uso desmedido y descontextualizado).

El segundo lo encuentro al buscar una de las novelas de la autora. Me seduce el título y la imagen. Me genera curiosidad adentrarme en los libros de quienes compaginan producción infantil y de adultos.

Aborda, desde la luminosidad de las ilustraciones, la depresión mayor y el internamiento de un padre a los ojos de su hija pequeña que no comprende qué pasa, ni los motivos de la distancia. No me convence, tal vez como punto de partida para una conversación complicada.

Desde hace tiempo me surgen muchas dudas en relación al contenido de algunos cuentos cuando abordan temas relacionados con la psicología. Me pregunto si a los adultos les resultan de utilidad.

El gran hotel de las emociones

Textos e ilustraciones: Lidia Brankovic

Sinopsis: Bienvenido al Gran Hotel de las Emociones, donde todas ellas vienen para quedarse.

Cada huésped tiene necesidades únicas. Ira, por ejemplo, es muy ruidosa y necesita mucho espacio para gritar y expandirse. Tristeza habla muy bajito y a veces inunda el baño. A Gratitud le encanta pasear al aire libre; nunca se sabe cuándo vendrá a sentarse a tu lado. Algunas emociones son grandes y otras más pequeñas, pero ninguna es rechazada. ¡En el Gran Hotel de las Emociones hay sitio para todo el mundo!

Este libro da vida a las complejidades de la gestión emocional con calidez y humor. Es muy didáctico, con un tono amable y humorístico, y un lenguaje sencillo para pequeños lectores.

Traducción: Laura Segarra. Maeva Ediciones, madrid 2024. Número de páginas: 40. Empezar a leer.

Lidia Brankovic es artista, ilustradora y escritora. Creció en Berlín, y desde muy pronto estuvo expuesta a muchas culturas y mundos diferentes. Se licenció en Diseño de la Comunicación en la Universidad de Ciencias Aplicadas de Potsdam en 2022. Cuando no está pintando o escribiendo, le gusta bailar, meditar y dar largos paseos. El gran hotel de las emociones es su primer libro, y surge de sus propios viajes emocionales (turbulencias incluidas).

Bucear en verano

Textos: Sara Stridsberg

lustraciones: Sara Lundberg

Sinopsis: Zoe ya no reconoce a su padre: su risa y su energía han dado paso a una profunda tristeza. Durante el tiempo en que la niña aguarda a que él mejore, conoce a Sabina. A lo largo de un verano, gracias a ella y a su amistad, Zoe comprende, poco a poco, lo que nos une a la vida.

Título original: Dyksommar. Traducción: Carmen Montes Cano. Galimatazo Editorial, Alcalá de Henares,2024. Número de páginas: 48. Más información en la web de la editorial.

Sara Stridsberg (Solna, 1972) Escritora y dramaturga sueca. Su primera novela, Happy Sally, se publicó en 2004, y dos años después obtuvo un gran éxito con la publicación de Facultad de sueños, su segunda novela. Su tercera novela, Darling River, fue publicada en 2010. Por Beckomberga. Oda a mi familia recibió en 2015 el Premio de Literatura de la Unión Europea. Autora de obras de teatro. De 2016 a 2018 fue miembro de la Academia Sueca.

Sara Lundberg: artista y escritora sueca. Estudió en Suecia y EE.UU y ha expuesto su obra en galerías de su país natal así como en otros países de Europa. Ha ganado numerosos premios por sus álbumes y libros ilustrados entre los que caben destacar el prestigioso premio August y el premio Snöbollen por El pájaro que llevo dentro vuela adonde quiere.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

Atención psicológica en Vigo y online.

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Meditaciones sobre la depresión

A menudo las depresiones llegan sin razón. La persona deprimida no sabe por qué se siente así, y el mundo exterior tampoco lo entiende.

Selección de fragmentos, reflexiones y comentarios sobre el libro: Los límites de mi lenguaje de Eva Meijer

Meditaciones sobre la depresión

 

 Puntos abordados en el podcast:

• La importancia de las palabras y de la escucha. ¿De qué color es la depresión?

• Parálisis y desconexión.

• Para quienes tengan en su entorno a una persona deprimida.

• Aislada del presente, pasado y futuro.

• ¿Qué hacer con los pensamientos?

• Terapia.

• El simple hecho de hablar con otros no siempre es una opción.

• Qué ha ayudado a la autora.

Sinopsis: Mucho se ha investigado sobre las causas y los tratamientos de la depresión. Poca atención, sin embargo, se le ha prestado a sus sentidos más profundos. En este ensayo tan filosófico como personal y poético, Eva Meijer entreteje sus propias experiencias con agudos análisis y reflexiones.

"No creo que entender mejor lo que es una depresión pueda curar a las personas, sin embargo, tiene su valor. La depresión es más que un problema químico: las cuestiones que preocupan a las personas deprimidas son las fundamentales del ser humano".

Traducción: Marcela Cazau. Katz Editores, 2021. Número de páginas: 144. Tiempo de lectura: 3h 21m

Eva Meijer (Hoorn, Holanda, 1980) es escritora, artista, cantautora y filósofa. Se doctoró en Filosofía por la Universidad de Ámsterdam. Sus líneas de investigación se enfocan en la cuestión animal, el lenguaje y la justicia. Ha publicado nueve novelas, numerosos cuentos y poemas. Ha sido traducida a varios idiomas.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

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Depresión postparto

En este vídeo se ofrece información sobre:

    • Circunstancias que acontecen durante el post-parto.

    • Qué es la depresión post-parto, y en qué se diferencia del periodo adaptativo tras el parto.

    • Síntomas frecuentes, consecuencias y consejos.

    • Cómo apoyar/ayudar desde la familia o el entorno próximo.

    • Importancia de la atención psicológica.

En las últimas investigaciones se ha comprobado que la pareja también puede entrar en depresión postparto, sobre todo si la mujer la padece. Con consecuencias para el bebé a nivel cognitivo y emocional.

Durante el postparto se dan una serie de circunstancias:

    • Determinado cóctel hormonal.

    • Agotamiento físico y emocional.

    • Falta de sueño.

    • Molestias físicas.

    • Bebé.

    • Expectativas previas al parto y al bebé.

    • Dificultades con la lactancia.

En un 40 a un 80% de las mujeres surgen sentimientos de tristeza, ansiedad, irritabilidad, llanto fácil, insomnio, disminución de la concentración.

Durante los primeros días del posparto y durante aproximadamente dos semanas.

        Esto no impide hacerse cargo de los cuidados del bebé.
        Es una reacción adaptativa normal y remite por sí sola.

Recomendaciones: Presencia, cuidado y apoyo de la pareja, la familia y los amigos.

Contacto con otras madres. Por ejemplo a través de grupos de crianza o de lactancia.

¿Qué es la depresión postparto?

Requiere intervención profesional.

Sintomatología más intensa y duradera:

    • Sentirse triste, desesperanzada, vacía o abrumada.

    • Sentirse malhumorada, enfadada o furiosa.

    • Sentirse inquieta o agitada.

    • Aislarse de familiares o amigos.

    • Dudas frecuentes sobre sus capacidades como madre y cuidadora del bebé.

    • Poco o demasiado apetito.

    • Insomnio o hipersomnia.

    • Sentimiento de inutilidad o culpa.

    • Sentirse retraída o desconectada.

    • Falta de placer o interés en todas o la mayoría de las actividades.

    • Pérdida de la concentración.

    • Perdida de la energía.

    • Sentimientos negativos hacia el bebé o incluso pensamientos sobre la posibilidad de hacerle daño.

    • Preocupación excesiva por la salud del bebé.

    • Problemas para realizar las tareas en el hogar o en el trabajo.

    • Llorar sin motivo aparente o más frecuentemente de lo normal.

    • Algunos casos: incapacidad para cuidar del bebé o de ellas mismas.

Consecuencias de la depresión postparto:

    • Madre: intenso sufrimiento.

    • Bebé: desarrollo cognitivo y emocional.

    • Vínculo madre-bebé.

    • Pareja (discusiones, divorcio).

    • Familia.

Consejos que pueden resultar útiles si acabas de dar a luz:

    • Pide ayuda a tu pareja, familiares y amigos.

    • No escondas tus pensamientos, emociones, sensaciones, aunque sean duros. Busca a alguien de confianza en tu entorno o acude a un profesional de la psicología.

    • No realices cambios importantes en tu rutina. Ejemplos: mudanza o cambio de trabajo 

    • Descansa (aprovecha los momentos de descanso del bebé).

    • Habla con otras madres: grupos de lactancia, de crianza, de apoyo, foros. 

    • Pasea o realiza ejercicio físico suave.

    • Amamanta a tu bebé o dale el biberón de la forma más parecida a dar el pecho.

    • Si crees que necesitas, ayuda si consideras que lo que te ocurre no es normal, solicita ayuda profesional.

Para personas cercanas o familiares.

    • Estar atento a las necesidades de la mamá.

    • Preguntarle cómo se siente, cómo lo está viviendo.

    • En qué puedo ayudarte, en qué necesitas que te ayude.

    • Escuchar sin juzgar y sin aconsejar.

    • Mantenerse cercano y disponible.

    • Emplear frases como: te entiendo, es duro por lo que estás pasando.

    • Dar un abrazo (si procede).

    • Preguntarle si necesita ayuda profesional.

Mantenerte atento a los posibles cambios en la personalidad de la mujer. Por ejemplo si la situación se está prolongando demasiado en el tiempo o si los síntomas son demasiado intensos.

Muchas veces son las personas cercanas las que solicitan ayuda del profesional.

Con ayuda, acompañamiento e intervención profesional, se logrará disfrutar de los momentos maravillosos de la maternidad y paternidad.

La intervención profesional propiciará también beneficios al bebé.

Puedes acceder a  la Guía del Servicio Andaluz de Salud

Afrontar depresión posparto.

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Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

Bienestar emocional, resolución de conflictos, comunicación no violenta, serenidad, crecimiento personal

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Fármaco: testimonio sobre la depresión.

Un testimonio personal sobre la depresión. Más allá del mensaje que podría estar patrocinado por la industria farmacéutica, algunos de sus fragmentos describen sus sensaciones, pensamientos y emociones.

Fármaco

Almudena Sánchez

 • Textos seleccionados •

Este libro es para personas tristes con sentido del humor que alguna vez han notado como el cerebro se les marchaba, se les escapaba de las manos, cuando las manos son las únicas partes humanas -  puramente realistas - con las que agarramos cosas sensibles y abrazamos, abrazamos tanto.

Escribir los pensamientos es empezar a vivirlos.

Es hora de que la fragilidad salga al escenario. Adiós a los machotes y al sacrificio femenino ilimitado. Que la blandura, el resbalón, el desgarro delicado aparezcan en los libros. Sin tanto golpe que nos doble. Sin vanidad y venganza orgullosa: llorar cinco lagrimones gordos que nos pesen en la cara, igual que cuando éramos niños... Es de justicia humana que el tropiezo triunfe. Que se nombre, que se oiga, que vibre. La manía de la moda de la autoayuda al vertedero y a llorar, a llorar, a levantar la tapa de la desolación. Que somos personas perdiendo amores preciosos por el camino. Y duele como un rayo. Y el rayo se clava y después del relámpago viene el trueno, eso me enseñaban de pequeña, pero el rayo qué es: la depresión es el rayo.

Si a pedir perdón se aprende con el daño y la compasión; si a ser mejor persona se aprende conociendo a otras personas mejores que tú; sí a rezar se aprende por imposición; si el frío se asimila poco a poco, a una madre no la enseña nadie. Conozco a todo tipo de madres y mi madre hizo lo que pudo conmigo: me adiestró y me regaló un motor con pilas. 

Golpear la mesa

como si esa mesa

fuera la mente

 Alba Sabina Pérez

Estaba convencida de que en el colegio no me aceptaban por tener el pelo ondulado y encrespado. El mal de todos mis problemas era capilar. El acoso escolar era culpa de mi pelo rebelde y de un cuerpo que tapaba con camisetas largas. Sacaba malas notas porque no podía pensar en otra cosa que en mi flequillo rizado.

¿Me salvaron la vida los libros?

Pienso que sí, muchísimo. Página tras página, notaba que morirme era imposible, a pesar de haber comido trozos de papel de regalo: estaba leyendo y no podía parar de transformarme en otros personajes que me alejaban de la niña que era yo.

Soy alérgica a mi propia niñez.

En los cuadros, mi abuela no llora. Sus fotos son más felices que ella.

Las pesadillas, si son nocturnas y en la cama, se pueden soportar. Lo que no se puede soportar es lo que pasa en el mundo sensible.

Qué fuertes somos en los sueños.

Qué es lo que nos pasa sin saber lo que nos pasa y refugiada en un libro que me tape toda la cara.

¿Es muy duro aguantar la tristeza de los demás? 

• 𝚂𝚒𝚗𝚘𝚙𝚜𝚒𝚜 •

 Este es el relato de una explosión, del momento en que la tristeza dinamitó todas las certezas de la autora y decidió instalarse en su cuerpo. Un cerebro que quería desaparecer y una escritora que lo agarró y buscó cómos y porqués entre recuerdos, conductos y cavidades. Aquí hay infancia y hay madre, una niñez en escuelas de Mallorca y en campos de Castilla; hay pastillas naranjas que te ponen en pausa y pastillas rojas que te lanzan a la estratosfera; hay sueños, pesadillas y deseos: «ojalá la depresión se quitara desnudándonos, tímidamente y despacio». Y libros. Hay muchos libros, historias para escapar y otras para entender qué pasaba en su cabeza. Aquí la literatura es bálsamo, esperanza y salvación.

Nº de páginas: 192. Editorial Literatura Random House, 2021. Comenzar la lectura.

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Estrés, ansiedad y depresión

Contenido del Podcast:

Por qué suceden y qué podemos hacer para reducir sus efectos negativos en nuestra vida.

Estrés y ansiedad provocados por pensamientos irracionales o por situaciones de la vida cotidiana.

Respuesta de lucha o huida. Estrategias que no son tan eficaces como creemos.

Entrenarse para vencer el estrés

El estrés está causado por fuerzas exteriores pero, ¿qué pasa si proviene de nuestro cerebro? La ansiedad crea el problema, nos condiciona para ver las cosas desde una percepción negativa y de miedo. ¿Por qué nos crea problemas en lugar de ayudarnos?

Autolesiones.

Depresión. Expectativas, obsesionarse y rumiación.

Entrenar la mente.

Un ejercicio para aumentar nuestro bienestar.

Atención plena

He resumido el documental: La mente curiosa: El cerebro imperfecto. Puedes verlo íntegro desde AQUÍ. 

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

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Compañeros indeseados del Covid-19: ansiedad, depresión y alteraciones del sueño

📷 Xubo Lu

Ansiedad, depresión y alteraciones del sueño son las tres principales consecuencias en la salud y bienestar psicológico provocados en la población a causa del Covid-19, según los primeros resultados de un test realizado en la UNED.

 El catedrático de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la UNED, Miguel Ángel Vallejo Pareja, dirige un proyecto de investigación destinado a determinar el impacto psicosocial de la COVID-19. Se trata de identificar factores de riesgo, su grado de incidencia en la población, las posibilidades de protección y los modos de afrontar su padecimiento, durante y después de la crisis sanitaria.

Del malestar al bienestar emocional

Los datos recogidos habrían de servir para detectar el malestar emocional de la población provocado por la pandemia, duelos, temores y malestar emocional general y para proponer el tratamiento, terapias y cuidados que van a ser requeridos por la ciudadanía para recuperar su bienestar emocional.

Sentirse amenazados en su salud y en su situación económica está directamente relacionado con los trastornos de ansiedad y depresión.

Las medidas de protección frente al virus, personales, como el lavado de manos, o sociales, como mantener distancia física entre las personas, no reducen el malestar emocional, como tampoco lo hace el tiempo que se dedica a buscar información sobre la COVID-19. Y que la pandemia sea el tema estrella y ocupe gran parte del día a día influye ligera y negativamente en el bienestar emocional.

Sin embargo, no todas las personas presentan problemas que requieren atención profesional. Las personas menos afectadas son aquellas que buscan y toman medidas para resolver los problemas, reconociendo el malestar, pero sin dejar que el malestar les paralice, actuando como factores de protección. Por el contrario, las personas que se culpabilizan a sí mismas, le dan vueltas y revueltas a los pensamientos, niegan u ocultan el malestar, u optan por el aislamiento social, potencian el problema y obtienen puntuaciones más elevadas en ansiedad, depresión y trastornos en el sueño, actuando como factores de riesgo.

El modo de enfrentar los problemas en general, y a la COVID-19 en particular, es característico de cada persona, y no depende tanto del problema en sí sino de nuestra historia y de nuestro entorno, nuestro contexto personal y social.

Es posible mejorar la forma en que afrontamos esta situación. Los factores de riesgo pueden modificarse y potenciar los de protección. Esto no eliminará las emociones negativas, pero sí reducirá su efecto y evitará que se hagan dueñas de nosotros, con la consiguiente incapacitación para resolver los problemas que importan: los proyectos personales, laborales, familiares, etc.

La intervención psicológica es la indicada para procurar esta tarea, y actuar tempranamente es esencial.

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Luz González Prieto

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