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La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y regular nuestras emociones, así como las de los demás. Juega un papel fundamental en nuestra vida cotidiana, nos permite gestionar el estrés, tomar mejores decisiones y mantener relaciones interpersonales saludables.
Para encontrar el equilibrio hay que generar cambios. Nos hacemos responsables de lo que sentimos.
Actuamos en dos ámbitos: en aquello que nos genera una emoción difícil de manejar (desencadenantes) y en nuestras reacciones emocionales.
James Gross, profesor de Psicología en la Universidad de Stanford, señala cuatro componentes en el proceso de generación y regulación de las emociones: la situación relevante, los procesos atencionales, los pensamientos y la respuesta emocional.
En cada uno de los componentes podemos utilizar diferentes estrategias de regulación emocional.
1 – Situaciones
Abordar los desencadenantes emocionales
Algunas situaciones nos angustian (acudir a una cita médica, a una entrevista laboral…).
Modular nuestra exposición a ciertos eventos.
Analizar las situaciones a las que nos exponemos para aprender de ellas y saber modularlas.
Habrá escenarios que podremos evitar por nuestro bienestar; en cambio, otros requieren que tomemos decisiones para regular las emociones que nos generan.
Modificar aspectos de las situaciones: el modo en que nos relacionamos con aquello que nos angustia.
Si identificamos estas situaciones que nos generan estrés y ansiedad, desarrollemos estrategias para abordarlas mejor. Siempre habrá aspectos que podamos cambiar, por ejemplo, poniendo en práctica nuevas habilidades.
2 – Atención
Elegir dónde dirigirla.
La sobrecarga impacta en tu universo emocional. Aprender a situar la atención en el punto adecuado. Entrenar una atención más selectiva favorece el bienestar y la calidad de vida.
«La atención es un recurso limitado, así que presta atención a lo que prestas atención». Howard Rheingold
3 – Pensar de otro modo
Reinterpretar una situación para que esa emoción sea más manejable y nos permita dar paso a una reacción más ajustada.
Reinterpretar los pensamientos y aplicar un enfoque más racional nos permite regular mejor las emociones.
Creencias sobre las emociones
Pueden influir en las estrategias de regulación emocional que utilizamos. Para las personas que creen que las emociones son modificables utilizarán la reevaluación como estrategia de regulación emocional.
Es importante conocer cuáles son nuestras creencias sobre las emociones y desafiar aquellas que nos limitan.
4 - Regular la respuesta emocional
Dos estrategias de regulación emocional: supresión y reevaluación.
La supresión consiste en inhibir la expresión de nuestras emociones. No es útil, ni conveniente. Tiene numerosas consecuencias negativas, sobre todo a largo plazo. Su uso frecuente se relaciona con niveles altos de estrés, menor bienestar emocional, menor calidad de las relaciones interpersonales y peor salud física.
La emoción sentida se regula y para ello hay que comprender de dónde viene, qué la provoca y por qué está ahí.
Una vez indagamos en su origen y motivo, llega el momento de emitir una respuesta adecuada para canalizarla y aprender después de esta experiencia.
La reevaluación implica cambiar la interpretación cognitiva de los eventos que nos generan emociones. Posee importantes efectos positivos en la salud mental y emocional. Favorece: relaciones sociales más cercanas, experimentar más emociones positivas y menos emociones negativas, y tener niveles más bajos de estrés.
Todos podemos mejorar nuestras competencias emocionales cuidando tanto de los desencadenantes como de las respuestas a los mismos. Podemos aprender nuevos mecanismos para afrontar la ira, la frustración, la tristeza o la ansiedad.
Dos artículos sobre este tema
Dimensiones de la inteligencia emocional: modelo de Gross y estrategias de regulación
Modelo de regulación emocional de Gross: así puede ayudarte
Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)
Atención psicológica en Vigo y online.
Bienestar emocional, resolución de conflictos, serenidad, crecimiento personal
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