Autocontrol: capacidad para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensión.
1. Es imprescindible que seas tú el que considere que tienes un problema de pérdida de control.
2. Es necesario que estés motivad@ y te comprometas, que tengas ganas de mejorar tu capacidad de autocontrol.
3. Un requisito imprescindible será la constancia. Tienes que darle continuidad, ir paso a paso con calma pero sin abandonar.
4. No hay recetas mágicas para el autocontrol, no existen.
Te ofrezco alternativas y herramientas con las que poder entrenar esta habilidad. El ponerlas a prueba depende de ti.
Tres pasos:
💜 Evaluar tu proceso de pérdida de control y tus propios recursos.
💛 Modos y momentos de aplicar el autocontrol
💚 Entrenar y practicar diferentes posibilidades.
Así como el autocontrol lo practicas en situaciones de tensión, la relajación debes ponerla en práctica en momentos de no tensión, en lugares tranquilos y que te aporten calma. Esto mismo se aplica en la intervención con ansiedad.
Sugerencias para la relajación: yoga, técnicas de relajación, música relajante, paseos por entornos naturales o con poco tránsito, baños o duchas calientes y pausadas, sauna o jacuzzi tras una actividad deportiva, una afición relajante: (pintar, jardinería, nadar, cantar, puzzle, tocar un instrumento musical), recibir masajes, charlar con una persona reflexiva, leer, caminar, acariciar en silencio o ser acariciado, escribir, ordenar o mirar fotografías, realizar alguna tarea manual: (marquetería, calceta, punto de cruz, maquetas), etc.
¿Qué te apetecería probar para buscar tu momento de relax?
¿Y con los más pequeños?
Técnica de la tortuga
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Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)
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