Lectura conjunta y experiencial - Seis caminos de diversidad funcional

 

Lectura conjunta y experiencial durante 6 semanas.

Empezamos el 15 de mayo.

Grupo de whatsapp. Plazas limitadas. Gratis.

Libro - Seis caminos de diversidad funcional

AA.VV. Editorial: Isthar Luna Sol, abril 2023.

Booktrailer

Plan de lectura

Formaremos un grupo de whatsapp. Plazas limitadas. Gratis.

Primera semana, del 15 al 21 de mayo. Prólogo, introducción y capítulo 1: Un frío y maldito cristal. Desde página 11 a 42.

Segunda semana, del 22 al 28 de mayo. Capítulo 2: La máxima expresión de amor. Desde página 45 a 73.

Tercera semana, de 29 de mayo al 4 de junio. Capítulo 3: Caminos de amor en un mundo del revés. Desde página 77 a 109.

Cuarta semana, del 5 al 11 de junio. Capítulo 4: Luchando a cuatro manos. Desde página 113 a 136.

Quinta semana, del 12 al 18 de junio. Capítulo 5: La belleza está en el interior Desde página 139 a 161.

Sexta semana, del 19 al 25 de junio. Capítulo 6: Entendiendo a Pablo, y epílogo. Desde página 163 a 187.

Durante cada semana podremos compartir impresiones sobre el capítulo correspondiente: qué opinamos, qué nos llama la atención, inquietudes, reflexiones, preguntas.

Contaremos con algunas de las escritoras, a quienes les podremos plantear dudas o hacerles llegar nuestros mensajes.

Libertad de horarios. Cada persona elegirá el momento del día que prefiera para escribir o grabar un audio.

Sobre el libro

Este libro está escrito por 6 autores y destaca en su género por ser el primero en dar voz a los niños. Trata sobre las vivencias de seis niños con diversidad funcional y los adultos que los acompañan, sus madres y sus educadoras. Asimismo, combina experiencias tanto de las personas diagnosticadas con las discapacidades y patologías de las cuales hablamos, como de sus familiares, profesores y terapeutas que conviven o han convivido con ellos. Los autores del libro por orden de aparición son: Gerardo Guinea, Sabela Senn Lozoya, Leslye Rendón, Leti Moregal, Beatriz Codina y Marta P. Mahaux.

Sinopsis: ¿Te consideras normal? De la mano de los protagonistas de este libro, niños y niñas con discapacidad, descubrirás que todos somos únicos. Sus vivencias te ayudarán a sentir los baches que han encontrado en el camino, pero también a comprobar cómo caminar juntos nos hace llegar más lejos.

Este libro relata las experiencias de seis peques, verdaderos ejemplos de superación, acompañados por sus familiares, maestras y terapeutas, con la intención de contribuir a una sociedad más consciente y sensibilizada con las diferencias interpersonales como riqueza; y te ofrece pistas sobre cómo hacerlo posible.

Tú puedes ser parte del cambio.

¿Te apetece participar?

Comparte el enlace si conoces a alguien que le interese.

Contacta conmigo para inscribirte o si deseas recibir más información.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

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luzglezprieto@gmail.com

Depresión postparto

En este vídeo se ofrece información sobre:

    • Circunstancias que acontecen durante el post-parto.

    • Qué es la depresión post-parto, y en qué se diferencia del periodo adaptativo tras el parto.

    • Síntomas frecuentes, consecuencias y consejos.

    • Cómo apoyar/ayudar desde la familia o el entorno próximo.

    • Importancia de la atención psicológica.

En las últimas investigaciones se ha comprobado que la pareja también puede entrar en depresión postparto, sobre todo si la mujer la padece. Con consecuencias para el bebé a nivel cognitivo y emocional.

Durante el postparto se dan una serie de circunstancias:

    • Determinado cóctel hormonal.

    • Agotamiento físico y emocional.

    • Falta de sueño.

    • Molestias físicas.

    • Bebé.

    • Expectativas previas al parto y al bebé.

    • Dificultades con la lactancia.

En un 40 a un 80% de las mujeres surgen sentimientos de tristeza, ansiedad, irritabilidad, llanto fácil, insomnio, disminución de la concentración.

Durante los primeros días del posparto y durante aproximadamente dos semanas.

        Esto no impide hacerse cargo de los cuidados del bebé.
        Es una reacción adaptativa normal y remite por sí sola.

Recomendaciones: Presencia, cuidado y apoyo de la pareja, la familia y los amigos.

Contacto con otras madres. Por ejemplo a través de grupos de crianza o de lactancia.

¿Qué es la depresión postparto?

Requiere intervención profesional.

Sintomatología más intensa y duradera:

    • Sentirse triste, desesperanzada, vacía o abrumada.

    • Sentirse malhumorada, enfadada o furiosa.

    • Sentirse inquieta o agitada.

    • Aislarse de familiares o amigos.

    • Dudas frecuentes sobre sus capacidades como madre y cuidadora del bebé.

    • Poco o demasiado apetito.

    • Insomnio o hipersomnia.

    • Sentimiento de inutilidad o culpa.

    • Sentirse retraída o desconectada.

    • Falta de placer o interés en todas o la mayoría de las actividades.

    • Pérdida de la concentración.

    • Perdida de la energía.

    • Sentimientos negativos hacia el bebé o incluso pensamientos sobre la posibilidad de hacerle daño.

    • Preocupación excesiva por la salud del bebé.

    • Problemas para realizar las tareas en el hogar o en el trabajo.

    • Llorar sin motivo aparente o más frecuentemente de lo normal.

    • Algunos casos: incapacidad para cuidar del bebé o de ellas mismas.

Consecuencias de la depresión postparto:

    • Madre: intenso sufrimiento.

    • Bebé: desarrollo cognitivo y emocional.

    • Vínculo madre-bebé.

    • Pareja (discusiones, divorcio).

    • Familia.

Consejos que pueden resultar útiles si acabas de dar a luz:

    • Pide ayuda a tu pareja, familiares y amigos.

    • No escondas tus pensamientos, emociones, sensaciones, aunque sean duros. Busca a alguien de confianza en tu entorno o acude a un profesional de la psicología.

    • No realices cambios importantes en tu rutina. Ejemplos: mudanza o cambio de trabajo 

    • Descansa (aprovecha los momentos de descanso del bebé).

    • Habla con otras madres: grupos de lactancia, de crianza, de apoyo, foros. 

    • Pasea o realiza ejercicio físico suave.

    • Amamanta a tu bebé o dale el biberón de la forma más parecida a dar el pecho.

    • Si crees que necesitas, ayuda si consideras que lo que te ocurre no es normal, solicita ayuda profesional.

Para personas cercanas o familiares.

    • Estar atento a las necesidades de la mamá.

    • Preguntarle cómo se siente, cómo lo está viviendo.

    • En qué puedo ayudarte, en qué necesitas que te ayude.

    • Escuchar sin juzgar y sin aconsejar.

    • Mantenerse cercano y disponible.

    • Emplear frases como: te entiendo, es duro por lo que estás pasando.

    • Dar un abrazo (si procede).

    • Preguntarle si necesita ayuda profesional.

Mantenerte atento a los posibles cambios en la personalidad de la mujer. Por ejemplo si la situación se está prolongando demasiado en el tiempo o si los síntomas son demasiado intensos.

Muchas veces son las personas cercanas las que solicitan ayuda del profesional.

Con ayuda, acompañamiento e intervención profesional, se logrará disfrutar de los momentos maravillosos de la maternidad y paternidad.

La intervención profesional propiciará también beneficios al bebé.

Puedes acceder a  la Guía del Servicio Andaluz de Salud

Afrontar depresión posparto.

Atención psicológica en Vigo y online.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

Bienestar emocional, resolución de conflictos, comunicación no violenta, serenidad, crecimiento personal

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Conocer un poco más sobre nuestro cerebro

Imagen: Gurbuz Dogan Eksioglu En Instagram

Lisa Feldman Barrett, catedrática de Psicología. Recibió un premio por su investigación pionera sobre las emociones en el cerebro. Autora del excelente libro “Siete lecciones y media sobre el cerebro”, compuesto por siete ensayos (y una historia sobre cómo evolucionaron los cerebros), con una narración entretenida y accesible, aporta información y datos de la investigación en neurociencia. 

Introducción: 

La idea de que nuestro cerebro evoluciona para pensar ha sido el origen de muchos conceptos erróneos profundos sobre la naturaleza humana.

La función más importante de nuestro cerebro es predecir las necesidades energéticas de nuestro cuerpo antes de que estas surjan. 

                                Lección 1 - Tenemos un cerebro (no tres)                             

El cerebro humano no tiene partes añadidas.

Nuestro cerebro no está más evolucionado que el de una rata o el de un lagarto: solo ha evolucionado de manera distinta. 

Lección 2 - Nuestro cerebro es una red. 

Nuestro cerebro es una red, un conjunto de partes que están interconectadas de tal modo que funcionan como una sola unidad.

Estructura de cableado del cerebro por medio de la sinapsis entre neuronas.

Diferentes grupos de neuronas pueden producir un mismo resultado.

Una característica especial clave para crear una mente humana es la complejidad. El comportamiento de un sistema complejo es más que la suma de sus partes.

El cerebro no almacena los recuerdos como archivos de ordenador sino que los reconstruye.

Los cerebros de mayor complejidad también son más creativos.

Puede que los cerebros humanos se cuenten entre los más complejos de la tierra, pero no son los únicos dotados de alta complejidad. El cerebro humano, por muy complejo que sea, no es el culmen de la evolución; simplemente está bien adaptado a los entornos que habitamos. 

Lección 3 - Los pequeños cerebros se conectan a un mundo 

El cerebro del bebé empieza a adquirir una complejidad cada vez mayor a través de dos procesos ajuste y poda. Ambos procesos se prolongan durante toda la vida. 

Lección 4 - Nuestro cerebro predice (casi) todo lo que hacemos

El cerebro ensambla esos fragmentos en forma de recuerdos para inferir el significado de los datos sensoriales y conjeturar qué hacer al respecto. 

El cerebro construye activamente nuestras experiencias. 

No percibimos el mundo con los órganos sensoriales, lo percibimos con el cerebro.

De manera bastante similar, el cerebro también construye lo que sentimos en nuestro propio cuerpo.

El cerebro predice y prepara nuestras acciones utilizando las experiencias pasadas.

Lección 5 - Nuestro cerebro colabora en secreto con otros cerebros 

Ser una especie social tiene toda clase de ventajas e inconvenientes.

El poder de las palabras no es una metáfora, está inscrito en el cableado de nuestro cerebro. Nuestras palabras afectan al cuerpo y al cerebro de los demás. 

Lección 6 - Los cerebros configuran más de un tipo de mente 

Venimos al mundo con un plan cerebral básico que puede forjar su cableado en diversas formas para construir diferentes tipos de mentes. 

Puede que lo que hace el cerebro para regular el cuerpo sea universal, pero las experiencias mentales resultantes están lejos de serlo.

Aculturación: versión extrema de la plasticidad. De repente nos encontramos rodeados de nuevos y ambiguos datos sensoriales y nuestro cerebro necesita ajustarse y podarse para poder conjeturar de manera eficiente qué debe hacer. La aculturación puede ser un auténtico recto.

La aculturación no siempre requiere cruzar fronteras geográficas. También cambiamos de cultura cuando pasamos de la vida laboral a la vida hogareña, y viceversa; cuando cambiamos de empleo... 

Lección 7 - Nuestros cerebros pueden crear realidad 

Diversos estudios revelan que el vino sabe mejor cuando la gente cree que es caro. Lo mismo sucede con el café etiquetado como de cultivo ecológico.

La realidad social es una habilidad exclusivamente humana. 

Puedes ampliar esta información escuchando el podcast:

O leyendo el libro: Siete lecciones y media sobre el cerebro. Lisa Feldmann Barrett. Editorial Paidos Iberica, Barcelona 2021. Traducción: Francisco J. Ramos. Así empieza

Algo más sobre la introducción y los anfioxos, unos gusanos muy peculiares, nuestros primos lejanos en esta breve entrada.

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Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

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Primera entrevista con la psicóloga

Cuando una persona se pone en contacto conmigo para solicitar una primera entrevista, (por WhatsApp, mail o llamada telefónica), de forma muy breve concretamos el motivo de la consulta y acordamos fecha y hora. Proporciono información sobre mi enfoque (si me lo preguntan), modalidad (online o presencial en Vigo), duración estimada, precio y formas de pago. Muchas veces me indican quién les ha facilitado mis datos (el boca a boca sigue siendo mi mayor aliado). 

Tal vez ya hayan acudido a otro profesional. En cualquier caso, la toma de contacto y el planteamiento inicial varía según el estilo, experiencia y personalidad de cada psicóloga. En común, la máxima confidencialidad y protección de datos. 

Es importante generar un ambiente de confianza, serenidad y seguridad. Saber que te van a escuchar con una actitud respetuosa y atenta, sin juzgar, desde la empatía. 

Una vez recogidos los datos personales, hay un tiempo para que la persona me cuente cómo se siente, qué está pasando, qué piensa, qué hace… Si lo considero necesario, te planteo preguntas para aclarar algún aspecto o recoger más información. Vemos las soluciones intentadas, los apoyos con los que cuenta, los propios recursos y fortalezas, el grado de compromiso… 

Al finalizar la sesión hacemos un breve resumen y una serie de propuestas para poner en marcha. Desde el primer momento es imprescindible tu compromiso. Intercambiarás conmigo dudas, dificultades y avances. Juntos formamos un equipo. 

Dependiendo de la situación planteada, te pediré que cubras algún cuestionario y registro. 

Te lo cuento con más detalle en el podcast.

 

Espero que esta introducción te ayude con la incertidumbre que genera esa primera visita ante alguien desconocido a quien vas a confiar y contar aquello que te provoca malestar o sufrimiento. 

Si compartes esta publicación me ayudarás a difundir mi trabajo y tal vez ayudes a alguien a tomar la decisión de contactar con un profesional de la psicología. 

Puedes hacerme sugerencias o preguntas relacionadas con este contenido. 

Gracias por tu atención y el tiempo que me has dedicado. Gracias por confiar en mi trabajo y en mí.

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Duelo - Una pena en observación

Una pena en observación

C.S. Lewis

En su momento me pareció excelente Tierras de penumbra, la adaptación al cine de este texto. La película habla de ese amor, y el libro profundiza en la experiencia del dolor ante la muerte. Es un texto citado habitualmente en los listados relacionados con el duelo.

Me ha parecido una reflexión muy profunda y detallada. Copio varios párrafos de los que he subrayado.

Otras veces es como si estuviera medio borracho o conmocionado. Hay una especie de manta invisible entre el mundo y yo. Me cuesta mucho trabajo enterarme de lo que me dicen los demás. Tiene tan poco interés. Y sin embargo quiero tener gente a mi alrededor. Me espantan los ratos en que la casa se queda vacía. Lo único que querría es que hablaran ellos unos con otros, que no se dirigieran a mí.

Me pregunto si los afligidos no tendrían que ser confinados, como los leprosos, a reductos especiales.

El acto de vivir se ha vuelto distinto por doquier. Su ausencia es como el cielo, que se extiende por encima de todas las cosas.

Le gustaban muchas cosas y le gustaban más que a nadie que yo haya conocido.

Tengo que pensar más en H, y menos en mi mismo.

Solamente un riesgo real atestigua la realidad de una creencia.

Si los muertos no están en el tiempo, o por lo menos en nuestra clase de tiempo, ¿hay alguna diferencia notoria, cuando hablamos de ellos, entre era, es y será?

Nunca, cuando se nos quita una cosa, se nos devuelve exactamente la misma cosa.

…¿cómo pueden estar seguros de que la angustia acaba con la muerte?

¿Por qué le doy cabida en mi mente a tanta basura y bagatela? ¿Acaso espero que, disfrazando de pensamiento a mi sentir, voy a sentir menos intensamente?

Antes nunca llegaba a tiempo para nada. Ahora no hay nada más que tiempo. Tiempo en estado casi puro, una vacía continuidad.

¿Qué pasa con el mundo para que se haya vuelto tan chato, tan mezquino, para que parezca tan gastado?

Sentimientos, sentimientos, sentimientos. Vamos a ver si en vez de tanto sentir puedo pensar un poco.

...el dolor enconado no nos une con los muertos, nos separa de ellos.

Sea como sea, mi programa lo tengo bien claro. Volver a ella con alegría las más veces que pueda. Hasta saludarla con una sonrisa. Cuando menos la lloro, más cerca me parece sentirla.

Avanzo en círculos, ¿o me atrevo a sostener que avanzo en espiral?

Pero además, en este caso, ¿voy hacia arriba de la espiral o hacia abajo?

Dicen que los cobardes mueren muchas veces: eso les pasa a los seres amados.

En la medida en que estas notas pudieran suponer una defensa contra el colapso total, una válvula de escape, han dado algún resultado.

Cuando te quieres dar cuenta, las cosas ya llevan tiempo cambiando. 

• 𝚂𝚒𝚗𝚘𝚙𝚜𝚒𝚜 • 

En 1952, la poetisa norteamericana Helne Joy Davidson Gresham, católica, divorciada y comunista, apareció en la vida del cincuentón Clive Staples Lewis, católico, soltero y eminente hombre de letras británico, que ejercía en aquel entonces su magisterio en Oxford. Helen- H., como se la denomina en el libro- sentía desde hacía tiempo una profunda admiración por Lewis, al que hasta ese momento sólo conocía a través de sus obras y de un escaso intercambio epistolar. Del encuentro personal surgió el amor, al que el ya maduro escritor se entregó con entusiasmo. Pero la dicha duró poco: Helen enfermó de cáncer y murió, dejando a Lewis sumido en el dolor.

El presente libro, excelentemente traducido por Carmen Martín Gaite, es el fruto de ese dolor. C. S Lewis reflexiona sobre su desdicha, sobre la pérdida del ser amado, y que se confronta con Dios, con su aparente ausencia y con la que parece ser su verdadera naturaleza.

El vacío, la soledad, la impotencia, el recuerdo, el amor, la fe, la esperanza, la búsqueda de un sentido a tanto sufrimiento, los lugares aún impregnados del ser amado irremisiblemente perdido son el punto de partida de este intenso y emotivo libro, que es un valiente enfrentamiento con lo más íntimo y recóndito de nuestros sentimientos, de nuestro yo confrontado con la tragedia, con el aparente sinsentido que gobierna la vida de los seres humanos, con la enigmática voluntad divina y con la trascendencia y fuerza redentora del amor.

En Una pena en observación C. S. Lewis aborda la etapa de su vida que reconstruye la espléndida película de Richard Attenborough Tierras de penumbra, protagonizada por Anthony Hopkins magistral en el papel del maduro escritor, y por Debra Winger como su esposa.

Nº de páginas: 104. Editorial Anagrama, 2021. Traductora: Carmen Martín Gaite 

• Sobre el autor • 

(Belfast, Irlanda, 1898 - Oxford, 1963). Estudió en escuelas privadas y completó su formación en la Universidad de Oxford. Dio clases de literatura medieval inglesa en la Universidad de Cambridge. Su principal obra crítica es Alegoría del amor. Esta obra consolidó su prestigio académico. Su trilogía Perelandra, resultó ser una fusión sin precedentes de ciencia ficción, fantasía y alegoría. Una de sus obras más populares es Cartas del diablo a su sobrino. Escribió asimismo una serie muy popular de libros infantiles titulada Crónicas de Narnia, una obra alegórica y fantástica sobre la eterna lucha del bien y el mal.

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Autocuidado y Mindfulness

Cultivo de la presencia en la vida cotidiana 

Pausa consciente

Un pequeño ejercicio antes de empezar 

Audio: presentación y práctica que se inicia en el minuto 2:20. 

                              ¿Qué significa autocuidado para ti?

Autocuidado

Es una práctica viva

El autocuidado no es algo para hacer de forma ocasional o cuando nos encontramos mal.

Es fundamental priorizar nuestra responsabilidad en relación al autocuidado y promoverlo en nuestra familia y en nuestro entorno más amplio

Las dimensiones del autocuidado pueden ser: emocional, física, intelectual, espiritual y social.

Autocuidado significa detenerse, reconocer nuestras necesidades y hacer algo por nosotros mismos que nos beneficie. E un hábito y un estilo de vida, es diferente y único para cada persona-

 Mindfulness (atención plena)

La práctica de mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento, y de aceptarlas como están. No implica rechazar las ideas, ni intentar fijarlas, ni suprimirlas, ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio, ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos, familiarizados más con nuestras propias experiencias presentes o un momento tras otro. Del libro Vivir con plenitud las crisis de Jon Kabat-Zinn

La práctica debe ser experimentada para ser conocida

Parte de la información de esta entrada proviene de la charla impartida por María Noel Anchorena el 6 de junio de 2022 para el Colegio Oficial de Psicólogos de Galicia.

En el blog puedes leer una breve introducción sobre Mindfulness y realizar una práctica durante tu tiempo de ducha.

Mindfulness - Un estilo de vida

 CURSO DE MINDFULNESS

Duración: 8 semanas. Empezamos el lunes que tú prefieras.

No es necesario tener experiencia previa, ni disponer de mucho tiempo.

contenido teórico y práctico. Envíos por WhatsApp: audios y documentos PDF los lunes y jueves.

Seguimiento y acompañamiento por WhatsApp para posibles ajustes o resolución de dudas.

Precio: 50€.   

Inscripciones

Envíame un WhatsApp y posteriormente abona el importe por Bizum:

698 166 262

(Consulta otras formas de pago)

Lo importante es la práctica. El cambio se consigue con constancia y perseverancia.

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Mindfulness, Perfeccionismo, Crear hábitos, PAS, Mentidas y Tomando decisiones.

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Diario de una soledad - Cuaderno de reflexiones

 Diario de una soledad

May Sarton

La autora escribe un diario durante un año. Comparte aspectos de su vida, sus altibajos anímicos, su forma de crear, de relacionarse con los demás. Observa y describe la naturaleza y el paso de las estaciones.

Escribir le ayuda a ser, a sentir, a vivir.

Te propongo un momento para reflexionar sobre algunos de los párrafos que he seleccionado. Puedes escribirlo, hablarlo con alguien, pensarlo, o leerlo atentamente.

Puedes tomarlo como punto de partida para tu autoconocimiento, una toma de conciencia, unos minutos para ti. Siéntate cómoda. 

 Algunos fragmentos seleccionados:

Toda la paz que conozco proviene de la naturaleza, de sentirme parte de ella, incluso en los aspectos más nimios.

Odio con todas mis fuerzas la charla hueca. ¿Por qué? Supongo que porque cualquier encuentro con otro ser humano, ahora mismo, supone una colisión para mí. Siempre me sale caro, y no, no voy a malgastar mi tiempo. Pasar un rato al aire libre nunca es una pérdida de tiempo y tampoco tumbarse a descansar, incluso durante un par de horas, pues entonces afloran las imágenes y puedo planear mi trabajo. Pero sí que es una pérdida de tiempo ver a gente que solo muestra la superficie social de sí misma. Siempre estoy dispuesta a esforzarme para hallar a la persona real que hay debajo, pero si no puedo, me altero y me enfado. El tiempo malgastado es veneno.

Hoy en día cada vez hay más seres humanos atrapados en unas vidas que apenas les permiten tomar decisiones que sean fruto de una reflexión, y apenas existen elecciones de verdad.

Tengo tiempo para pensar. Eso es un lujo, el mayor lujo. Tengo tiempo para ser. De ahí mi enorme responsabilidad: usar bien el tiempo y ser todo cuanto pueda en estos años que aún me quedan por delante. 

Hoy quiero reflexionar un poco acerca de la lealtad, y está comprobado que solo soy capaz de reflexionar sobre algo cuando lo escribo. 

  S I N O P S I S   

Sarton escribe con un riguroso sentido de la observación y una gran carga emocional sobre el mundo interior y exterior: las estaciones, la vida cotidiana, los libros, la gente, las ideas; y a medida que se detiene en todo ello, va conformando su viaje artístico y espiritual. En este libro nos encontramos más cerca que nunca de la esencia de su escritura.

Nº de páginas: 216. Editorial Gallo Nero, Madrid 2021. Traductora: Blanca Gago Domínguez. Así comienza.