Durante dos semanas, dedica
15 minutos al día a escribir un diario.
Algunas sugerencias
·Haz que sea divertido y relajante.
·Elige el contenido y el tono que quieras darle.
·Puede ser un desahogo, descarga emocional, un
interlocutor paciente y amistoso al que confiamos nuestras dudas proyectos,
alegrías, asombros o decepciones con la mayor sinceridad posible.
·Escribir sobre lo que nos ha pasado, sobre nuestros
sentimientos, miedos, esperanzas, simpatías o antipatías.
·Reflexionar, y al mismo tiempo nos ayuda a cuidar
nuestra vida emocional.
Un horizonte de posibilidades
abierto a la fantasía, a la ficción. Despliega las alas de tu creatividad.
Con ansiedad
De utilidad para entender
mejor la ansiedad, y empezar a abordar algunas de sus causas.
Información sobre la
ansiedad.
·Haz un diario durante dos semanas.
·Anota las horas de ansiedad y el nivel de intensidad.
De 0 a 10 donde 0 implica ninguna ansiedad y 10 el máximo.
·Anota todo lo que consideres importante. Dónde, qué
estabas haciendo, qué estabas pensando.
Puedes comenzar a ser más
consciente de las situaciones que te causan ansiedad o las que evitas. Esta
información te ayudará a comenzar a hacerles frente.
O si lo prefieres escribe
cada día sobre:
·Momentos en los que te relajas, en los que te sientes
bien. Anota todo aquello que te ayude.
·El mejor momento del día. Presta atención a los más pequeños
detalles, no es necesario que sean ocasiones especiales o excepcionales. Una
persona, un gesto, una canción, un café recién hecho.
Estos meses estamos hablando,
a veces creo que no lo suficiente, sobre las consecuencias psicológicas del
coronavirus. En un artículo se citan las siguientes:
·El confinamiento de más de 10 días genera estrés
·El miedo a la infección se vuelve irracional
·Aburrimiento y frustración
·Sensación de que nos faltan bienes básicos y la
conducta del pánico
·Desconfianza: ¡No nos están dando toda la información!
·Las personas con trastornos psicológicos pueden
empeorar
·El peor enemigo de todos: el pensamiento negativo
Además de esas consecuencias
negativas, me gustaría plantearte una pregunta para que pensemos detenidamente. ¿Qué aspectos positivos podríamos destacar a
nivel individual durante esta pandemia? Se trata de una situación no deseada, y
muy dolorosa para muchas personas. No es el marco de crecimiento y aprendizaje
que quisiéramos. Pero estamos aquí, avanzando día a día. ¿Te sientes más conectado
con tus emociones? ¿Sientes la cercanía de las personas importantes en tu vida
a pesar de la obligada distancia social? ¿Has reafirmado o variado tus principales
valores?
No olvidemos que somos seres
capaces de adaptarnos a los cambios, por muy drásticos que sean.
Durante mi confinamiento la
lectura se ha convertido en un gran aliado. Entretenimiento y aprendizaje. Quisiera
mencionar este breve e impactante relato.
En 1885, un año después de
haberse casado con Charles Walter Stetson, Charlotte Perkins Gilman dio a luz a
su hija, Katharine, y al poco tiempo entró en una profunda depresión. El doctor
Silas Weir Mitchell, un reputado neurólogo a quien había acudido en busca de
ayuda, le diagnosticó agotamiento de los nervios y le prescribió una cura de
descanso, un controvertido tratamiento en el que era pionero. «Vive una vida
tan hogareña como te sea posible, realiza no más de dos horas de actividad
intelectual al día y no toques nunca más una pluma, un pincel o un lapicero»
En apenas 40 páginas nos
traslada a lo más íntimo de la situación que vive esta mujer. Como psicóloga
todavía me sigue impactando lo inhumano de algunos tratamientos. Hemos avanzado
mucho desde entonces. Ahora es primordial la escucha activa y empática para
poder comprender a cada persona y buscar las mejores alternativas.
Ansiedad, depresión y
alteraciones del sueño son las tres principales consecuencias en la salud y
bienestar psicológico provocados en la población a causa del Covid-19, según
los primeros resultados de un test realizado en la UNED.
El catedrático de Psicología
de la Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la UNED, Miguel
Ángel Vallejo Pareja, dirige un proyecto de investigación destinado a
determinar el impacto psicosocial de
la COVID-19. Se trata de identificar factores
de riesgo, su grado de incidencia en la población, las posibilidades de
protección y los modos de afrontar su padecimiento, durante y después de la
crisis sanitaria.
Del malestar al bienestar emocional
Los datos recogidos habrían
de servir para detectar el malestar
emocional de la población provocado por la pandemia, duelos, temores y malestar
emocional general y para proponer el
tratamiento, terapias y cuidados que van a ser requeridos por la ciudadanía
para recuperar su bienestar emocional.
Sentirse amenazados en su
salud y en su situación económica está directamente relacionado con los trastornos
de ansiedad y depresión.
Las medidas de protección
frente al virus, personales, como el lavado de manos, o sociales, como mantener
distancia física entre las personas, no reducen el malestar emocional, como
tampoco lo hace el tiempo que se dedica a buscar información sobre la COVID-19.
Y que la pandemia sea el tema estrella y ocupe gran parte del día a día influye
ligera y negativamente en el bienestar emocional.
Sin embargo, no todas las
personas presentan problemas que requieren atención profesional. Las personas
menos afectadas son aquellas que buscan y toman medidas para resolver los
problemas, reconociendo el malestar, pero sin dejar que el malestar les paralice,
actuando como factores de protección. Por el contrario, las personas que se
culpabilizan a sí mismas, le dan vueltas y revueltas a los pensamientos, niegan
u ocultan el malestar, u optan por el aislamiento social, potencian el problema
y obtienen puntuaciones más elevadas en ansiedad, depresión y trastornos en el
sueño, actuando como factores de riesgo.
El modo de enfrentar los
problemas en general, y a la COVID-19 en particular, es característico de cada
persona, y no depende tanto del problema en sí sino de nuestra historia y de
nuestro entorno, nuestro contexto personal y social.
Es posible mejorar la forma
en que afrontamos esta situación. Los factores de riesgo pueden modificarse y potenciar
los de protección. Esto no eliminará las emociones negativas, pero sí reducirá
su efecto y evitará que se hagan dueñas de nosotros, con la consiguiente
incapacitación para resolver los problemas que importan: los proyectos
personales, laborales, familiares, etc.
La intervención psicológica
es la indicada para procurar esta tarea, y actuar tempranamente es esencial.
Desde el domingo 26 de abril,
los menores de 14 años pueden salir de nuevo a la calle. ¿Qué tal ha ido ese
paseo? ¿Qué habéis sentido?
A partir del 2 de mayo, en
diferentes fases, se ampliará esta medida al resto de la población.
Es importante seguir las
indicaciones: distanciamiento físico e higiene.
En mes y medio de
confinamiento estricto, cada familia, cada persona lo habrá vivido de muy
distintas formas.
Es una oportunidad para
formar equipo, buscar soluciones ante las dificultades, y aprender de los
errores.
En esta entrada encontrarás
·Recomendaciones
·Cómo manejar el miedo
·Recordatorio de directrices establecidas para salir
con memores de 14 años.
·Podcast donde se amplían estos contenidos.
Recomendaciones con menores
·Adulto como modelo a imitar.
·Resolver dudas e información.
·Preparar la salida a la calle.
·Comunicación empática, con amabilidad y firmeza, desde
el respeto.
·Atención y observación
·Responsabilidad y sentido común.
·Hábitos saludables.
·Agradecer.
·Puesta en común de lo vivido y sentido.
¿Cómo podemos ayudarles a
gestionar este miedo?
Es posible que al principio la idea de salir os angustie. ¿Cómo podemos gestionar el miedo?
·Preguntas abiertas
·Escucha atenta
·Valida sus emociones.
·Aportar información sencilla y breve.
·Buscamos alguna solución.
Directrices
establecidas para salir con menores de 14 años
·Desde las 9:00 hasta las 21:00H.
·1 hora al día.
·Pueden bajar con sus propios juguetes.
·Acompañados de una persona adulta.
·No se pueden alejar más de 1km de su residencia.
·No se pueden utilizar los parques infantiles.
·Tratar de evitar las horas punta.
·No pueden jugar con otras niñas y niños.
·No es obligatoria la mascarilla. Es recomendable
cuando se pasee por zonas más concurridas.
Podcast
Espero que este contenido te
resulte útil. Me encantaría recibir sugerencias para añadir a esta entrada. Cuéntame
qué te ha facilitado o dificultado estas primeras salidas a la calle.
Si necesitas ayuda
profesional, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Tienes mis datos en el
apartado SOBRE MI.
ØReflexión y puesta en práctica: planes, retos, tiempo
de calidad para conversar, para leer.
ØUna cita para inspirarnos.
ØUna canción que me acompaña estos días.
Si deseas recibirlo de forma
gratuita ponte en contacto conmigo.
Transformaciones y oportunidades de la crisis del
coronavirus para la juventud
Desde el punto de vista de la
juventud, esta crisis puede llevarnos a reflexionar sobre cómo han cambiado,
durante este periodo, una gran variedad de dinámicas sociales que afectan a los
y las jóvenes, así como el efecto que dichas transformaciones puedan tener en
el futuro, una vez que las medidas excepcionales sean revertidas.
Puntos principales del
artículo:
·El impacto que están teniendo las nuevas tecnologías,
destacando tres dimensiones principales: laboral, educativa y relaciones
interpersonales.
·Algunas personas estén manteniendo más contacto con
sus seres queridos durante la crisis (por vía telemática) que en el periodo
previo.
·Más allá del ámbito tecnológico, la necesidad de
convivir en un espacio físicamente clausurado con familiares, pareja, amistades
o compañeros de piso durante un periodo muy prolongado de tiempo está
reconfigurando las dinámicas de interacción en el hogar.
·Oportunidad de reinventar las relaciones, creando
nuevos espacios de interacción y comunicación, desarrollando herramientas de
gestión de conflictos.
·Escenario idóneo para reflexionar sobre las
desigualdades de género vinculadas al cuidado y el reparto del trabajo
doméstico
·Las prácticas de consumo y las actividades de ocio que
se han visto trastocadas o imposibilitadas.
·El deporte, generándose nuevas dinámicas de
entrenamiento y ejercicio en casa, en muchas ocasiones potenciadas por el
acceso a los recursos disponibles en Internet.
·Se ha potenciado la creatividad y la adaptabilidad
entre la población.
·Creación y reinvención de contenidos: los “retos
virales” o nuevos formatos como los espectáculos por videoconferencia.
·Se están poniendo en valor sectores productivos y
servicios que dábamos por sentado: el ámbito de la sanidad; o que se encontraban
invisibilizados; supermercados, abastecimiento o trabajos de cuidados y
limpieza.
·Una de las mayores reivindicaciones sociales
promovidas por la juventud ha sido la lucha ecologista.
Artículo de Juan Tallón que
finaliza con este párrafo:
“Podríamos seguir repasando,
y no acabar nunca, todo aquello que al final no pasará. O que sí pasará, con un
poco más de tiempo, tal vez de otra forma. Las cosas que no ocurren siguen
metidas en la cabeza, como obsesión. No mueren, sin más. Y como todo el mundo
quiere algo, y el deseo de conseguirlo es la energía que nos levanta de la cama
y nos lleva a cada uno por un sitio cada día, quizá todo lo que no va a pasar
este año arrecie en los próximos”.
En una escena del libro “La
importancia del pez cebra” de María Rodríguez, los protagonistas, nieto y
abuelo, mantienen una conversación completamente diferente a lo habitual. Cuando
el chico pregunta si hace mucho que no va a la playa, le contesta evocando
recuerdos familiares, sobre lo bien que nadaba y el equipo de traineras del que
formaba parte. Esta respuesta produce asombro porque desconocía todo esto.
"La lectura previene el estrés
y combate el insomnio. Relaja. Acompaña los procesos personales, entretiene,
ayuda a ordenar el caos y favorece la capacidad de pensamiento crítico… que nos
hace mucha falta.
Leer un texto oportuno nos
prepara para cuando todo esto acabe".
Macarena Berlín (periodista
de la Cadena SER).
La lectura de ficción provoca
sosiego (Elvira Lindo)
"Que me haga fuerte, con
la fortaleza del sueño reparador, la fortaleza de la inteligencia, el hueso y
el músculo; que aprenda, gracias a esta desesperación, a salir de mí: a saber
dónde y a quién dar".Sylvia Plath
La mayoría de los problemas
psicológicos que nos causan inseguridad, estrés e incluso depresión, están
relacionados con una baja autoestima.
📎 Qué es y de qué depende la autoestima.
📎 Cómo superar la baja autoestima.
📎 Cuándo pedir ayuda
Autoestima
La autoestima es la medida en
que nos gustamos, aceptamos o aprobamos a nosotros mismos. Implica un grado de
evaluación y puede producir una visión positiva o negativa. Es la imagen que
cada uno tiene de si mismo y la imagen que proyectamos hacia los demás.
Es el grado en que nos valoramos y apreciamos.
Según el profesor de
psicología Chris Mruk, es la “evaluación que efectúa y mantiene comúnmente un
individuo con referencia a sí mismo, y expresa una actitud de aprobación o
desaprobación”.
La autoestima se puede tener
alta o baja. Condiciona cómo te relacionas con la gente y contigo mismo.
Interfiere directamente en nuestra relación con las demás personas y con
aquellos retos y objetivos que nos vamos marcando.
Empieza a formarse desde que
somos pequeños. Es muy importante la manera de comunicarnos con los niños.
Debemos tener cuidado al corregir, reforzar, etiquetar, comparar o criticar.
Según Nathaniel Branden, la
autoestima se forma a partir de dos pilares principales: sentirnos capaces y
sentirnos valiosos.
¿De qué depende tu autoestima?
De una amplia combinación de
variables, circunstancias y factores que la fortalecen o debilitan.
·De tu talento
·De las experiencias de éxito y fracaso, y de cómo las
gestionamos.
·De la educación recibida.
·De la manera de interpretar el entorno.
·De querer ser perfecto y de tu crítico interior.
·De la calidad de las relaciones.
Cómo superar la baja autoestima
Pautas útiles para sentirnos
más fuertes y seguros, para querernos más:
Pautas útiles para sentirnos
más fuertes y seguros, para querernos más:
·Hablarnos en términos positivos.
·Trabajar la visión de ti mismo, lo que eres y lo que
puedes llegar a ser.
·Mucho cuidado con las comparaciones.
·Aprende de tus fracasos, de los errores.
·Tus pensamientos no son siempre ciertos.
·Plantéate objetivos que puedas alcanzar.
·Construye sobre la memoria de tus éxitos, y haz
atribuciones internas sobre lo que vas logrando.
·Acepta lo que no se puede cambiar y esfuérzate con lo
que sí. Invertir esfuerzos en tu potencial.
Desarrollar una sana
autoestima posibilita un buen ajuste y previene futuros problemas psicológicos
y de adaptación personal. Es la base de nuestro bienestar y de nuestro
crecimiento emocional.
¿Qué puede provocar la baja autoestima?
·Dependencia emocional
·Celos
·Pérdida de oportunidades.
·Aislarnos de los demás
·Agresividad
·Maltrato psicológico y/o físico.
Si ves que no te tratas bien,
está claro que necesitas un cambio.
No te trates a ti como no
tratarías a los demás.
Para fortalecer la autoestima
es necesaria una aceptación total de lo que eres, con tus virtudes y tus
defectos. Aceptarte y quererte por ser justamente así. Centrándote en ti, en tu
potencial y generando pensamientos de gratitud, te sentirás bien y podrás
cambiar.
Cuándo solicitar apoyo profesional
Si llevas mucho tiempo con un
fuerte malestar, baja autoestima y las estrategias empleadas no han dado
resultado.
Atención psicológica en Vigo y online.
Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)
Bienestar emocional, resolución de conflictos, comunicación no violenta, serenidad, crecimiento personal
