Mindfulness - Un estilo de vida

En esta entrada encontrarás:

        Breve introducción: qué es, qué no es, beneficios y excusas.

        Curso de Mindfulness por whatsapp

        Ejercicio para practicar: Mindfulness en un solo minuto

¿Qué es el Mindfulness?

Consciencia que surge al prestar atención a propósito, sin juicios, en el momento presente.

La práctica de mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento, y de aceptarlas como están. No implica rechazar las ideas, ni intentar fijarlas, ni suprimirlas, ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio, ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos, familiarizados más con nuestras propias experiencias presentes o un momento tras otro.  (Jon Kabat-Zinn).

Mindfulness incluye dos componentes: la autorregulación de la atención y una orientación abierta hacia la propia experiencia.

Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsérvalo. (Simón, 2013)

Qué NO es 

No consiste en tratar de relajarse.

No es una religión.

No trata de transcender la vida ordinaria, de desconectarse.

No consiste en vaciar la mente de pensamientos, ni poner la mente en blanco.

No es difícil.

No es un modo de escapar del dolor. 

No es una técnica. Es una forma de vivir tu vida. 

No es un medio, es un cambio en la consciencia.

No significa meditación.

Beneficios

Propicia mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y afrontar mejor situaciones complejas y momentos difíciles.

Excusas frecuentes 

No tengo tiempo

Me aburro

No lo hago bien

Tengo algo más importante que hacer

No sé por dónde empezar

 

CURSO DE MINDFULNESS

Duración: 8 semanas. Empezamos el lunes que tú prefieras. 

Contenido teórico y práctico. Envíos por WhatsApp: audios y documentos en PDF los lunes y jueves.

Seguimiento y acompañamiento por WhatsApp para posibles ajustes o resolución de dudas.

Precio: 50€.   

Inscripciones

Envíame un WhatsApp y posteriormente abona el importe por Bizum:

698 166 262

(Consulta otras formas de pago)

Lo importante es la práctica. El cambio se consigue con constancia y perseverancia.

¿Empezamos con un ejercicio?

Mindfulness en un solo minuto

Atención psicológica en Vigo y online.

Luz González Prieto - Psicóloga (G- 2402)

Bienestar emocional, resolución de conflictos, serenidad, crecimiento personal

https://bio.site/luzgprieto

 Actividades por WhatsApp: 

Mindfulness, Perfeccionismo, PAS, Mentiras, Crear hábitos, Tomando decisiones

 698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

 

Pérdidas, duelo y natsukashi

     Contenido del podcast

Viaje al cuarto de una madre, película con dirección y guion de Celia Rico.

No entres dócilmente en esa noche quieta, libro en primera persona escrito por Ricardo Menéndez Salmón.

Puedes leer más sobre ambos en esta entrada.

Párrafos seleccionados:

Me pregunto si la enfermedad de mi padre ha llegado a ser tan cruel como para robarle .... no solo la salud en vida, sino la posibilidad de un recuerdo. Me pregunto si la tiranía que ejerció la enfermedad de mi padre sobre su vida y la del resto de su familia llegó a ser tan poderosa que alcanzó a cancelar incluso los recuerdos que yo debería conservar de mis primeros años a su lado, cuando él era un hombre activo, sano y presente. ¿Dónde se ha ido aquel tiempo? ¿En qué lugar se esconde semejante almacén de sucesos?

Quizá mi padre fuera solo otro niño que se negó a crecer, pero no pudo encontrar Neverland. Y, que a falta de un territorio donde escapar de sus desdichas, levantó un muro de mentiras.

Remontando el vuelo, documental sobre el proceso de duelo.

Acceso al documental íntegro AQUÍ.

Natsukashi amplía el concepto de nostalgia. Es una palabra japonesa que podríamos traducir como nostalgia feliz. El recuerdo de un momento feliz que provoca ese mismo sentimiento al evocarlo en el presente. La nostalgia es mucho más que añoranza y tristeza. 

Atención psicológica por vídeo-conferencia (whatsapp o zoom). ¿Te puedo ayudar? Contacta conmigo.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Diálogos

Palabras de acompañamiento. ¿Hablamos un rato?

Conversaciones para personas que:

·       Desean mantener una charla agradable y cordial.

·       Están solas o se sienten solas.

·       Se encuentran hospitalizadas o en una residencia.

·       Sometidas a fuerte estrés: profesionales sanitarios, cuidadores, psicólogos.

·       Para ti.

Encuentro respetuoso desde la escucha y la comprensión, desde la empatía. Entorno de confianza y complicidad. Un tiempo para expresarte.

Compartiremos intereses, aficiones. Abordaremos temas relacionados con: el arte y la cultura: escribir, leer, el cine, fotos, la música, viajes, animales....Un momento para la reflexión, para poder expresar deseos, sueños, emociones e inquietudes. Cuidando tu bienestar emocional y psicológico, frente al aislamiento, la pandemia, el bombardeo informativo, la apatía, la tristeza, la falta de esperanza.

Buentrato. Te ofrezco un soplo de aire fresco, un acercamiento desde la serenidad. Con un toque de humor, sonrisas y risas. Máxima confidencialidad. Una actividad gratificante y un factor de protección ante la incertidumbre y la vulnerabilidad. No son sesiones de terapia.

¿Cómo funciona?

·       Puedes contactar conmigo por mail o whatsapp para recibir más información y plantear dudas o sugerencias.

·       Reserva tu tiempo de diálogo: 30 o 45 minutos (con las variaciones que prefieras). Consulta el horario disponible.

·       Conversación telefónica o a través de vídeo-llamada (whatsapp o zoom).

·       Precio: 20€ por 90 minutos. Se podrán dividir en tramos de 45 minutos, de 30 o inferiores.

 

¿Conoces a alguien que le pueda interesar?

¿Podría ser un regalo para esa persona a la quieres? 

Gracias por tu confianza y la ayuda que me proporcionas cuando compartes o difundes mis propuestas.

Atención psicológica por vídeo-conferencia (whatsapp o zoom). ¿Te puedo ayudar? Contacta conmigo.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

  

 

Cuaderno - Rincón en calma

 

¿Qué vas a encontrar en este cuaderno?

Breve presentación profesional: sobre mí.

Encuentros virtuales / Actividades gratuitas

• Martes 20 – X – 20: Charla - Lograr la relajación mental.

• Miércoles 28 – X – 20: Club de lectura y tertulia online. 

Ejercicios

• Identificar las fuentes de estrés

• Imagina y relájate

Artículos:

• ¿Por qué hay personas que nos producen ansiedad?

• Aprendiendo a relacionarse con la ansiedad

• Ansiedad por separación en perros: ¿por qué ocurre y qué podemos hacer?

Una pausa poética con Mario Benedetti

Conectar con la naturaleza - Baños de bosque - Música

Ideas para vivir con serenidad

Agradecimientos

Puedes descargarlo desde AQUÍ.

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Estrés, ansiedad y depresión

Contenido del Podcast:

Por qué suceden y qué podemos hacer para reducir sus efectos negativos en nuestra vida.

Estrés y ansiedad provocados por pensamientos irracionales o por situaciones de la vida cotidiana.

Respuesta de lucha o huida. Estrategias que no son tan eficaces como creemos.

Entrenarse para vencer el estrés

El estrés está causado por fuerzas exteriores pero, ¿qué pasa si proviene de nuestro cerebro? La ansiedad crea el problema, nos condiciona para ver las cosas desde una percepción negativa y de miedo. ¿Por qué nos crea problemas en lugar de ayudarnos?

Autolesiones.

Depresión. Expectativas, obsesionarse y rumiación.

Entrenar la mente.

Un ejercicio para aumentar nuestro bienestar.

Atención plena

He resumido el documental: La mente curiosa: El cerebro imperfecto. Puedes verlo íntegro desde AQUÍ. 

Te ofrezco apoyo psicológico si necesitas ayuda profesional.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Cuaderno de verano 2020

Un cuaderno realizado con cariño.

En sus páginas encontrarás:

·       Breve presentación.

·       ¿Empezamos con una sonrisa?

·       Paréntesis de calma.

·       Amistad.

·       Emociones compartidas.

·       Buscando bienestar.

·       Brindando… por los errores.

·       Lectura para agosto.

·       Música

Hay propuestas prácticas, ejercicios y enlaces a vídeos y artículos. 

Puedes descargarlo desde AQUÍ.

Espero que te resulte útil, ameno e inspirador.

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com

Realidad 2020

Oficialmente denominada “nueva normalidad”: distancia social, con mascarillas y medidas de higiene. Entradas limitadas, cita previa, soluciones telemáticas.

¿Cómo continuar mi trabajo? Después de reflexionar con calma, analizar pros y contras, he tomado la decisión de mantener el apoyo psicológico online, (vídeo-conferencia o llamada de teléfono) mientras sigan en vigor las medidas de seguridad actuales.

Algunos de mis motivos

Mayor comodidad. Tú, desde tu propia casa o lugar en el que puedas disponer de un tiempo para hablar conmigo.

Yo, centrada en lo importante: la calidad de mi intervención y la formación permanente.

Tú, sin desplazamientos, sin atascos, sin pago de parking.

Yo: improvisando un verano que será diferente. Sin vacaciones establecidas, con periodos de descanso y posibilidad de conectarme desde cualquier sitio.

Sin mascarillas, para apreciar nuestros gestos, para escuchar nuestras voces, para mejorar nuestra comunicación.

Sin productos de limpieza: ahorro de energía física.

Pesa más el lado de la balanza de mi responsabilidad individual y la preocupación por el bienestar de mi familia.

Intento mantener la coherencia entre lo que siento, pienso y hago.

Durante los meses de confinamiento he aprendido que las pantallas nos pueden acercar a los seres queridos y a las personas que buscan ayuda profesional.

Te invito a probar. Si no te sientes a gusto, en el preciso momento que me lo indiques paramos, y no pagarás la sesión que interrumpamos.

En este enlace encontrarás información sobre la atención psicológica online: características, cuándo se puede emplear, beneficios y proceso a seguir.

Quisiera agradecer la comprensión y la confianza que habéis depositado en mi durante estos últimos meses, y a lo largo de toda mi trayectoria profesional.

  

Luz González Prieto

Psicóloga (G- 2402)

https://bio.site/luzgprieto

698 166 262

luzglezprieto@gmail.com